Pike crochaidh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Pike crochaidh

Tha an Suspension Pike na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a bhios ag amas air do abs, nas ìsle air ais, agus guailnean, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha a’ coimhead ri am prìomh chleachdadh eacarsaich aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo, faodaidh daoine fa-leth an cothromachadh bodhaig, an suidheachadh, agus fallaineachd gnìomh a leasachadh, agus aig an aon àm àrdachadh losgadh calorie air sgàth cho dian sa tha e.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike crochaidh

• A 'cumail do chasan dìreach agus còmhla, tòisich a' togail do chromagan chun a 'mhullaich le bhith a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Mar a thogas tu do chromagan, tarraing do bhodhaig gu do làmhan, a 'cruthachadh cumadh V le do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig ann an cumadh V.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Pike crochaidh

• ** Suidheachadh bodhaig **: Tòisich ann an suidheachadh làidir plank le do chasan anns na creathail coise agus do làmhan dìreach fo do ghuailnean. Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' leigeil le do chromagan tuiteam, a tha nan mearachdan cumanta a dh 'fhaodadh do dhruim ìseal a chuideachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an pike, tarraing do chromagan suas chun mhullach fhad ‘s a chumas tu do chasan dìreach. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh call smachd is dochann adhbhrachadh.
• ** Gabh a-steach prìomh fhèithean **: Am Pike Crochaidh

Pike crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Pike a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart bunaiteach, seasmhachd agus co-òrdanachadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach gus neart bunaiteach a thogail mus feuch thu ri eacarsaichean nas adhartaiche mar an Suspension Pike. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth agus dòigh-obrach cheart a chumail gus dochann a sheachnadh, agus smaoinich air sireadh stiùireadh bho neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Pike crochaidh?

• Tha am Pike Crochaidh Àrdaichte a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an pike le do chasan àrdaichte air ceum no bogsa airson duilgheadas a bharrachd.
• Bidh an Suspension Pike le Knee Tuck a’ cur greim glùin aig mullach a’ ghluasaid gus a dhol an sàs ann an abs agus sùbairean hip.
• Bidh an Suspension Pike to Push-Up a’ cothlamadh pike le putadh suas aig a’ bhonn airson eacarsaich làn bodhaig.
• Tha an Suspension Pike with a Twist a’ toirt a-steach gluasad toinnte aig mullach an pike gus cuimseachadh air na h-obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike crochaidh?

• Push-ups: Tha putadh-ups na eacarsaich buannachdail buannachdail oir bidh iad ag obair air neart àrd a’ chuirp, gu sònraichte a ’bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a thathas cuideachd a’ cleachdadh nuair a bhios iad a ’dèanamh an Suspension Pike.
• Àrdachaidhean Leg: Faodaidh àrdachadh coise a bhith na dheagh chur ri Suspension Pike oir tha iad ag amas air na h-abdominals as ìsle agus na sùlairean hip, a tha nam prìomh fhèithean a tha an sàs ann a bhith a’ togail nan cnapan agus nan casan rè an eacarsaich pike.