Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Lever Seated Laf Raise a bhios ag amas air na fèithean anns na casan as ìsle, gu sònraichte fèithean an laoigh, ag àrdachadh cumhachd agus seasmhachd iomlan nan casan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar a rèiteachadh gu furasta airson diofar neartan. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus tòna fèithe a leasachadh, neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, agus coileanadh àrdachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasadan cas cumhachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

• Suidhich do chasan air an àrd-ùrlar le do shàilean a 'sìneadh dheth. Bu chòir do òrdagan a bhith tèarainte air an uachdar le do bhoghachan is do shàilean a’ crochadh dheth gu saor.
• Brùth do shàilean suas le bhith a’ leudachadh do adhbrannan cho àrd ‘s a ghabhas fhad’ s a chumas tu do ghlùinean seasmhach tron ​​​​eacarsaich. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean le bhith a’ lùbadh do adhbrannan gus am bi na laoigh agad làn sìnte.
• Àrdaich do shàilean le bhith a’ leudachadh do adhbrannan cho àrd ‘s a ghabhas, a’ brùthadh fèithean do laogh aig mullach a’ chromachaidh. Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan breabadh no leumnaich. Tha gluasadan slaodach, fo smachd cudromach, ag àrdachadh do shàilean cho àrd 's as urrainn, a' bruthadh aig a 'mhullach, agus an uairsin a' dol sìos air ais gu slaodach. Nì seo cinnteach gum bi an ceangal fèithean as àirde agus a chuireas casg air dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Tha e deatamach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh airson an eacarsaich seo. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do shàilean cho fada 's as urrainn dhut gus fèithean an laoigh a shìneadh, agus an uairsin gan togail cho àrd' sa ghabhas gus na fèithean a ghleidheadh. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd gun a bhith a' leudachadh an laoigh gu h-iomlan aig mullach a 'ghluasaid no gun a bhith gan sìneadh aig a' bhonn.
• Na cuir cus cuideam air: Ged

Àrdachadh laogh nan suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gus casg a chuir air dochann sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh nan suidhe Lever?

• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le bhith nad sheasamh air gach cas agus an uairsin a’ togail do bhodhaig suas air do òrdagan, a ghabhas dèanamh le no às aonais cuideaman.
• Àrdachadh laogh aon-chasach: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh air aon chas agus a’ togail do bhodhaig suas air òrdagan na coise sin, a’ meudachadh dian agus fòcas air aon laogh aig aon àm.
• Àrdachadh Laogh air Ceum: Tha an dreach seo air a dhèanamh air ceum no àrd-ùrlar, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad oir is urrainn dhut do shàilean a lughdachadh fo ìre a’ cheum mus tog thu suas air do òrdagan.
• Àrdachadh laogh Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell anns gach làimh fhad ‘s a bhios tu a’ togail an laogh, a’ cur barrachd strì ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh nan suidhe Lever?

• Jump Rope: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd fèithean laogh, sùbailteachd, agus slàinte cardiovascular, a’ cur ris an Àrdachadh Laogh na suidhe le bhith ag àrdachadh neart agus stamina iomlan fèithean do laoigh.
• Sgamhanan Coiseachd: Bidh sgamhanan coiseachd ag amas air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na laoigh, agus mar sin, bidh iad a’ cur ris an Àrdachadh Laogh nan suidhe le bhith a’ brosnachadh cothromachadh, sùbailteachd agus co-òrdanachadh anns a’ bhodhaig ìosal.