Àrdaich laogh na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich laogh na sheasamh

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Standing Calf Raise a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart cas nas ìsle, cothromachadh agus mìneachadh fèithe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Lever Standing Laogh Raise ann an dòigh-obrach faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, ag adhartachadh bòidhchead bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, agus a dh’ fhaodadh casg a chuir air leòntan cas nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich laogh na sheasamh

• Suidhich do òrdagan air adhart agus dèan cinnteach gu bheil do shàilean a 'sìneadh far an àrd-ùrlar le bàlaichean do chasan a' dìon do chothromachadh.
• Brùth an luamhan suas le bhith a 'leudachadh do chromagan agus do ghlùinean gus am bi do torso na sheasamh. Bu chòir na glùinean a chumail le lùb beag; cha deach a ghlasadh a-riamh. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Àrdaich do shàilean fhad ‘s a bhios tu ag exhale le bhith a’ leudachadh do adhbrannan cho àrd ‘s a ghabhas fhad‘ s a chumas tu do chothromachadh agus cùm do ghlùinean le lùb beag fad na h-ùine.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean le bhith a’ lùbadh do adhbrannan gus am bi do laoigh air an sìneadh, inhale tron ​​ghluasad seo. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich laogh na sheasamh

• ** Gluasad fo smachd **: Àrdaich do shàilean le bhith a’ leudachadh do adhbrannan cho àrd ‘s a ghabhas fhad ‘s a chumas tu cothromachadh, agus an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach sìos gu suidheachadh beagan fo bhloc an laoigh. Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail - faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach, fo smachd, agus a dh'aona ghnothach.
• ** Cùm do ghlùinean gu dìreach **: Bu chòir do chasan a bhith dìreach ach gun a bhith glaiste. Le bhith a’ cumail do ghlùinean beagan air an lùbadh faodaidh sin cuideachadh le casg a chuir air cuideam no leòn, ach le bhith gan lùbadh cus faodaidh sin am fòcas a ghluasad air falbh bho na laoigh.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn

Àrdaich laogh na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich laogh na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Standing Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus an dian àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich laogh na sheasamh?

• Àrdachadh Singilte Leg Laogh: Tha an dreach seo den eacarsaich air a dhèanamh le bhith a 'seasamh air aon chas agus a' togail do bhodhaig le bhith a 'cleachdadh neart fèithean laogh a' chas sin a-mhàin.
• Àrdachadh laogh dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell ann an aon làmh no an dà làmh fhad ‘s a bhios tu a’ togail an laogh, a ’cur barrachd strì ris.
• Àrdachadh Calf Machine Smith: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh Inneal Smith gus cuideam a chur ris, a' toirt seachad gluasad nas smachd agus nas cothromaiche.
• Àrdachadh Donkey Laogh: Tha an atharrachadh sònraichte seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan agus com-pàirtiche no inneal agad a’ cur cuideam air do dhruim ìseal, a’ meudachadh an dùbhlain do fhèithean an laoigh agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich laogh na sheasamh?

• Faodaidh squats cuideachd a bhith a’ cur ri Àrdachaidhean Lever Standing Lafs oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obrachadh a-mach a’ bhodhaig as ìsle ach cuideachd a’ dol an sàs anns na laoigh nuair a bhios tu a’ putadh suas bhon squat, a’ meudachadh neart is seasmhachd nan casan san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Jumping Rope a chuireas ri Lever Standing Calf Raises leis gu bheil e a’ toirt a-steach tòrr obair laoigh, a’ leasachadh an dà chuid seasmhachd fèithe agus fallaineachd cardiovascular, a chuireas ri coileanadh agus faighinn seachad air san fharsaingeachd.