Àrdaich laogh na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich laogh na sheasamh

Tha an Lever Standing Calf Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson na fèithean cas ìosal aca a neartachadh no an coileanadh lùth-chleasachd iomlan adhartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus fèithean a thogail, na comasan leum is ruith aca a leasachadh, agus an cumhachd bodhaig as ìsle aca a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich laogh na sheasamh

• Atharraich na padaichean gus a bhith a’ freagairt gu comhfhurtail air do ghualainn, agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe teann airson seasmhachd.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean cho fada 's as urrainn dhut gus fèithean do laoigh a shìneadh, a' cumail a 'chòrr de do bhodhaig fhathast.
• Brùth tro na bàlaichean air an dà chas gus do bhodhaig àrdachadh suas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean laoigh agad, ach seachain a bhith a’ putadh ro fhada gus casg a chuir air dochann.
• Stad aig a 'mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris a' phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich laogh na sheasamh

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad. Àrdaich do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut, cùm airson diog, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ cleachdadh momentum gus do shàilean a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air fèithean an laoigh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich do shàilean cho fada 's as urrainn dhut gus fèithean an laoigh a shìneadh, agus an uairsin àrdaich iad cho àrd' s as urrainn dhut gus na fèithean a ghleidheadh. Seachain riochdairean pàirteach oir cha toir iad làn bhuannachdan an eacarsaich dhut.
• Cùm do ghlùinean dìreach: Cùm do chasan dìreach ach na bi glaiste tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh lùbadh do ghlùinean am fòcas a ghluasad air falbh

Àrdaich laogh na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich laogh na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Standing Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e nas fheàrr neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn a' ghluasad an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich laogh na sheasamh?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Tha seo air a dhèanamh le inneal far am bi thu nad shuidhe le do shliasaidean fo pad luamhan, a thogas tu an uairsin le bhith a’ leudachadh do shàilean.
• Àrdachadh laogh Barbell: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu barbell thairis air do ghualainn, seas le do chasan leud hip bho chèile, agus tog do shàilean far an talamh.
• Àrdachadh Laogh Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh air aon chas, leis an fhear eile air a chromadh aig a' ghlùin, agus an uairsin a 'togail do shàilean far an talamh.
• Àrdachadh laogh BOSU Ball: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh air ball BOSU le do chasan leud hip bho chèile agus an uairsin a’ togail do shàilean. Bidh an caochladh seo cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich laogh na sheasamh?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an Jumping Rope a tha a’ cur ri Lever Standing Calf Raises leis gu bheil e ag àrdachadh seasmhachd agus sùbailteachd fèithean laogh, a tha buannachdail airson leasachadh laogh san fharsaingeachd.
• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Lever Standing Calf Raises leis gu bheil iad ag amas chan ann a-mhàin air na laoigh, ach cuideachd air na hamstrings agus quadriceps, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach anns a’ bhodhaig ìosal.