Reverse-grip Dìreach air ais na suidhe àrd sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Reverse-grip Dìreach air ais na suidhe àrd sreath

Tha an Reverse-grip Straight Back Seated High Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean cùil agad, gu sònraichte na laitean, rhomboids, agus ribeachan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean, ag adhartachadh neart tarraing, agus a’ toirt taic do shlàinte gualainn nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse-grip Dìreach air ais na suidhe àrd sreath

• Gabh grèim air na làmhan le greim cùil (palachan air do bheulaibh), dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do ghuailnean socair.
• Tarraing na làmhan a dh'ionnsaigh do bhroinn, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig deireadh a 'ghluasaid.
• Cùm an giorrachadh airson diog aig àirde a 'ghluasaid, agus an uairsin till na làmhan gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' leudachadh do ghàirdeanan a-rithist.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Reverse-grip Dìreach air ais na suidhe àrd sreath

• ** Suidheachadh greim is gàirdean **: Cùm am bàr le greim cùil (palachan air do bheulaibh) agus dèan cinnteach gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ cumail a’ bhàr ro fhaisg air no ro fharsaing oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean is dùirn.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a tharraingeas tu am bàr a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh do chunnart bho leòn.
• ** Gabh a-steach do fhèithean cùil **: Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean cùil agad an sàs nuair a tharraingeas tu am bàr a dh’ ionnsaigh do bhodhaig. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing leis na gàirdeanan an àite a' chùil. Gus seo a sheachnadh,

Reverse-grip Dìreach air ais na suidhe àrd sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse-grip Dìreach air ais na suidhe àrd sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse-grip Straight Back Seated High Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart air a chleachdadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte an latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e cudromach stad a chuir air an eacarsaich agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse-grip Dìreach air ais na suidhe àrd sreath?

• Faodar an Reverse Grip Dumbbell Row, far am bi thu a’ cleachdadh dumbbells an àite inneal càball, a dhèanamh an dàrna cuid nan seasamh no a’ lùbadh thairis.
• Tha an Reverse Grip Smith Machine Row na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh an Smith Machine gus an loidhne a dhèanamh le greim cùil.
• Tha an Reverse Grip Bent Over Row na atharrachadh cuideam an-asgaidh far am bi thu a’ lùbadh aig a’ mheadhan agus a’ tarraing a’ bharaille a dh’ionnsaigh do bhroilleach le greim cùil.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns an Single Arm Reverse Grip Cable Row far am bi thu a’ cleachdadh aon làmh air an inneal càball, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon taobh den bhodhaig agad aig aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse-grip Dìreach air ais na suidhe àrd sreath?

• Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na rhomboids agus na ribeachan ìosal, a’ toirt deagh chothromachadh don t-sreath àrd leis gu bheil e a ’cur cuideam air pàirt eile den chùl agus a’ toirt a-steach gluasad tarraing còmhnard, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh neart cùil iomlan agus suidheachadh.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an t-sreath àrd le suidhe air ais le bhith a’ cleachdadh suidheachadh suidhe coltach ris agus a’ tarraing gluasad, ach le greim neo-phàirteach no làmh-làimh, a’ toirt cothrom airson leasachadh nas coileanta air na fèithean meadhan is ìosal air ais le bhith ag atharrachadh na greim agus ceàrn tarraing.