Shrug càball

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Shrug càball

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Cable Shrug a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd is amhach agad, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, seasmhachd, agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh agus daoine fa leth a tha ag amas air mìneachadh fèithean nas fheàrr. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh amhach is gualainn, ag adhartachadh coltas na bodhaig àrd, agus a’ cur ri dòigh-obrach trèanaidh neart cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug càball

• Dèan greim air a’ bhàr càbaill leis an dà làmh le bhith a’ cleachdadh greim thar-làimhe, bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile, agus bu chòir gum biodh am bàr aig ìre sliasaid.
• A’ cumail do ghàirdeanan dìreach, tog do ghuailnean a dh’ionnsaigh do chluasan cho àrd ‘s as urrainn dhut, cùm airson mionaid gus faireachdainn a’ ghiorrachadh anns na ribeachan agad.
• Beag air bheag lughdaich do ghualainn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn a' phìos anns na ribeachan agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail gluasad fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Shrug càball

• ** Grip agus Suidheachadh **: Cùm am bàr càball le do làmhan leud gualainn bho chèile, palms mu choinneimh do bhodhaig. Bu chòir do làmhan a bhith suidhichte beagan nas ìsle na ìre na sliasaid. Seachain a bhith a’ cumail a’ bhàr ro àrd oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air d’ chaol-dùirn is uilleanan.
• ** Gluasadan fo smachd **: Is e an iuchair airson shrug càball èifeachdach a bhith a’ coileanadh a ’ghluasaid gu slaodach agus le smachd. Tog do ghuailnean a dh’ionnsaigh do chluasan cho àrd ‘s as urrainn dhut, cùm airson diog, agus an uairsin lughdaich sìos iad gu slaodach. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Seachain Rolling the Shoulders **: Is e mearachd cumanta na guailnean a roiligeadh air adhart no air ais tron ​​​​shrug. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd leòn gualainn adhbhrachadh. An gluasad

Shrug càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a 'sealltainn a' ghluasad an toiseach. Faodaidh iad cuideachd stiùireadh a thoirt seachad mun chuideam a bhiodh iomchaidh airson neach-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Shrug càball?

• Is e atharrachadh eile an Shrug Cable One-arm, a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm gus gach gualainn a sgaradh agus obrachadh leotha fhèin.
• Is e dreach eadar-dhealaichte a th’ ann an Shrug Càbaill Behind-the-Back far am bi thu a’ cumail a’ chàball air cùl do dhruim, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad ghuailnean agus àrd-chùl.
• Tha cuideachd an Sead Cable Shrug, far am bi thu nad shuidhe air being no cathair fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a ’tabhann barrachd seasmhachd agus fòcas air na ribeachan.
• Mu dheireadh, tha an Cable Upright Row Shrug na eacarsaich measgachadh a bhios chan ann a-mhàin ag obair air na ribeachan, ach cuideachd na deltoids agus biceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug càball?

• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach a 'cur ri sgoltagan càbaill oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na fèithean trapezius ach cuideachd a' dol an sàs anns na deltoids agus biceps, agus mar sin a 'toirt seachad trèanadh corp àrd nas coileanta.
• Tarraing aghaidh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri shrugs càbaill le bhith a’ cur fòcas air na deltoids posterior agus na fèithean nas lugha air a’ chùl àrd, a tha gu tric air an dearmad ann an workouts, ag àrdachadh slàinte is suidheachadh gualainn san fharsaingeachd.