Barbell Singilte Split Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Singilte Split Squat

Tha an Barbell Single Leg Split Squat na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na quadriceps, hamstrings, glutes, agus fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus co-òrdanachadh nan casan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, co-chothromachd fèithe adhartachadh, agus sùbailteachd agus seasmhachd do bhodhaig nas ìsle àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Singilte Split Squat

• Cùm do chas aghaidh còmhnard air an talamh agus òrdagan do chas cùil a 'gabhail fois air an talamh cuideachd.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh a' ghlùin aghaidh gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, a 'cumail do torso dìreach agus do dhruim dìreach.
• Brùth air ais chun àite tòiseachaidh tro shàilean do chas aghaidh, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Singilte Split Squat

• ** Cùm cothromachadh: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ call cothromachadh rè an eacarsaich. Gus seo a sheachnadh, cùm do chridhe an sàs agus do shealladh air adhart. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail do bhodhaig seasmhach tron ​​​​ghluasad.
• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a lughdaicheas tu do bhodhaig, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh air a chromadh aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• ** Seachain Lean air adhart: ** Tha mearachd cumanta eile a’ leantainn air adhart tron ​​eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus gluasad

Barbell Singilte Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Singilte Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Single Leg Split Squat a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam a 'chuirp gus am faigh iad am foirm ceart. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus neart, agus mar sin tha e cudromach gluasad air adhart gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Singilte Split Squat?

• Goblet Singilte Leg Split Squat: An àite barbell, bidh an dreach seo a 'cleachdadh aon chlach-chlach no dumbbell air a chumail aig ìre a' chiste.
• Squat Split Bulgàirianach: Is e atharrachadh a tha seo far a bheil a 'chas chùil air àrdachadh air being no ceum, a' meudachadh dùbhlan agus dian an eacarsaich.
• Squat Split Split Squat Bodyweight: Tha an dreach seo a’ fàgail a-mach cleachdadh cuideaman gu tur, an urra ri cuideam bodhaig a-mhàin airson strì.
• Inneal Smith Machine Split Split Squat: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh inneal Smith, a' toirt seachad seasmhachd agus a 'toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air a' ghluasad agus nas lugha air cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Singilte Split Squat?

• Squats Split Bulgàirianach: Is e eacarsaich math eile a tha seo a tha a 'cur ri Squats Split Split Squats Barbell. Bidh iad chan ann a-mhàin ag amas air na h-aon fhèithean ach bidh iad cuideachd ag àrdachadh an raon de ghluasad agus sùbailteachd anns na cnapan agad, a dh’ fhaodadh do choileanadh àrdachadh agus a bhith a ’cruthachadh anns an aon chas sgoltadh squat.
• Drochaidean Glute: Faodaidh drochaidean glute a bhith a’ cur ri Squats Split Split Squats Barbell le bhith a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns an squat sgoltadh. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin cuideachadh le bhith a 'leasachadh seasmhachd agus cumhachd fhad' sa tha an aon chas sgoltadh squat.