Squat Balla Ball Eacarsaich le cuideam

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Squat Balla Ball Eacarsaich le cuideam

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an Squat Balla Balla Eacarsaich Cuideam a bhios gu sònraichte ag amas air do bhodhaig ìosal, a’ toirt a-steach glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air ìrean neart is seasmhachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh agus a’ gleusadh fhèithean ach cuideachd a’ neartachadh seasmhachd, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Balla Ball Eacarsaich le cuideam

• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig sìos gu suidheachadh squat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr agus gu bheil an cuideam air a chuairteachadh gu cothromach air do chasan.
• Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, leig leis a’ bhall le cuideam do dhruim a roiligeadh suas, a’ cumail cuideam eadar am ball agus am balla.
• Stad aig bonn an squat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean os cionn do adhbrannan agus gun a bhith a’ dol seachad air do òrdagan.
• Àrdaich gu mall air ais suas chun t-suidheachadh seasamh, a 'leigeil leis a' bhall le cuideam a dhol air ais chun a shuidheachadh tùsail aig do dhruim ìseal, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich cho tric 'sa tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Balla Ball Eacarsaich le cuideam

• Teicnigeach squatting: Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat, a’ cumail do ghlùinean dìreach os cionn do adhbrannan. Bu chòir don bhall do dhruim a roiligeadh suas fhad ‘s a tha thu a’ teàrnadh. Dèan cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an talamh agus nach eil do ghlùinean a’ dol seachad air do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan glùin.
• Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cruth ceart agus a' dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis an stamag fois a ghabhail, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich le gluasad fo smachd. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gruamach, an dà chuid suas is sìos. Mall

Squat Balla Ball Eacarsaich le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Balla Ball Eacarsaich le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Balla Balla Eacarsaich le cuideam a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à seasmhachd a 'bhalla eacarsaich an aghaidh a' bhalla. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Bhiodh e buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd a bhith agad tron ​​​​phròiseas an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Balla Ball Eacarsaich le cuideam?

• Squat Balla Ball Eacarsaich le cuideam le preas os cionn: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu preas os cionn leis a’ bhall le cuideam aig mullach an squat gus do bhodhaig àrd agus do chridhe obrachadh.
• Squat Balla Ball Eacarsaich le Cuideam le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh aig mullach an squat, a bhios a’ toirt a-steach do obliques agus fèithean bunaiteach eile.
• Squat Balla Ball Eacarsaich le Cuideam le Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh curl bicep leis a’ bhall le cuideam aig mullach an squat gus do bhodhaig àrd agus do ghàirdeanan obrachadh.
• Squat Balla Ball Eacarsaich le Cuideam le Àrdachadh Aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail am ball le cuideam dìreach air do bheulaibh aig mullach an squat, a bhios ag amas air do ghuailnean agus do dhruim àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Balla Ball Eacarsaich le cuideam?

• Faodaidh deadlifts cur ri Squats Balla Ball Eacarsaich Cuideam fhad ‘s a bhios iad ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, leithid na glutes agus na hamstrings, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh squats balla gu h-èifeachdach.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an togail laogh a dh’ fhaodas buannachdan bho Squats Balla Balla Eacarsaich Cuideam a neartachadh, leis gu bheil iad a’ neartachadh fèithean an laoigh a thathas a’ cleachdadh tron ​​ghluasad squat, a’ leasachadh neart is seasmhachd nan casan san fharsaingeachd.