Sreath àrd càball

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath àrd càball

Tha an Cable High Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus gàirdeanan, ga dhèanamh buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig àrd àrdachadh. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus tòna fèithe a leasachadh, taic a thoirt do ghluasad gnìomh ann an gnìomhan làitheil, agus cothromachadh bodhaig iomlan agus seasmhachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath àrd càball

• Seas mu choinneamh an inneil, casan leud ghualainn bho chèile, agus gabh am bàr leis an dà làmh, palms a 'coimhead sìos.
• Tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do bhroilleach fhad‘ s a chumas tu do uilleanan àrd agus co-shìnte ris an talamh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns a' chùl àrd agus na guailnean agad.
• Thoir air ais am bàr gu mall chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh do uilllean, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath àrd càball

• Cuideam iomchaidh: Is e tip eile airson an eacarsaich seo a choileanadh gu sàbhailte cuideam iomchaidh a thaghadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu cuideam a chuir air na fèithean agad no cron a dhèanamh air an fhoirm agad. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach nach eil thu a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a tharraingeas tu an càball a dh’ ionnsaigh agus nuair a thèid a leigeil ma sgaoil. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean agad agus gun a bhith an urra ri momentum.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tarraing na làmhan air ais gus am bi na h-uillleanan agad a rèir do bhodhaig agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad. Seo

Sreath àrd càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath àrd càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable High Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an gluasad a shealltainn an toiseach. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte na laitean agus rhomboids.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath àrd càball?

• Tha an Standing Cable Row na atharrachadh eile far am bi thu a’ seasamh suas, a’ lùbadh beagan air adhart agus a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do mheadhan.
• Leigidh an Sreath Càbaill One-arm leat fòcas a chuir air aon taobh den bhodhaig agad aig aon àm, a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do mheadhan le aon làimh fhad ‘s a chumas tu do làmh eile air do hip.
• Tha an Incline Cable Row air a chluich air being incline, a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do dhruim rèidh agus do chridhe an sàs.
• Tha an Bent Over Cable Row na atharrachadh far am bi thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan, a’ cumail do dhruim còmhnard agus a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath àrd càball?

• Bidh an eacarsaich Seated Cable Row cuideachd a’ cur ris an Cable High Row leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na rhomboids agus trapezius, ach a’ toirt a-steach gluasad tarraing bho shuidheachadh eadar-dhealaichte, mar sin a’ toirt seachad trèanadh coileanta dha na fèithean cùil.
• Tha an Bent Over Barbell Row na eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Cable High Row, oir chan e a-mhàin gu bheil e a' cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ach cuideachd a 'toirt a-steach an cùl ìseal agus na h-innealan-droma, a' brosnachadh neart cùil agus seasmhachd san fharsaingeachd.