Sreath Dumbbell Cùl Delt

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Dumbbell Cùl Delt

Tha an Dumbbell Rear Delt Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids posterior, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead ri fèithean a thogail agus an coileanadh corporra a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Dumbbell Rear Delt Rows a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith a’ ceartachadh suidheachadh, a’ cur casg air dochann, agus ag àrdachadh co-chothromachd agus cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Dumbbell Cùl Delt

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùb air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Leudaich do ghàirdeanan dìreach fo do ghualainn, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad.
• Tog gu mall na dumbbells ri do thaobh, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a' dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad nas àirde na do dhruim.
• Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Dumbbell Cùl Delt

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart leòn. An àite sin, tog na cuideaman ann an dòigh fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
• ** Taghadh Cuideam ceart: ** Na cleachd cuideaman a tha ro throm, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime, agus aon uair ‘s gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh le deagh chruth, àrdaich an cuideam mean air mhean.
• ** Cùm uillleanan dlùth: ** Nuair a thogas tu na cuideaman, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. Nì seo cinnteach gum bi na deltoids cùil agad, chan e do dhruim no biceps

Sreath Dumbbell Cùl Delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Dumbbell Cùl Delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr, faodar cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Dumbbell Cùl Delt?

• Incline Bench Rear Delt Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe aghaidh sìos air being incline a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids cùil rè an eacarsaich.
• Singilte Arm Dumbbell Rear Delt Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a 'cuimseachadh barrachd air leasachadh fèithean fa leth.
• Bent-Over Rear Delt Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich fhad' sa tha thu ann an suidheachadh lùbte, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ìseal air ais a bharrachd air na deltoids.
• Standing Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich fhad 'sa tha e na sheasamh, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann am barrachd de na fèithean bunaiteach airson seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Dumbbell Cùl Delt?

• Tha an Lateral Raise na dheagh eacarsaich eile a tha a’ cur ris an Dumbbell Rear Delt Row. Fhad ‘s a tha an Rear Delt Row a’ cuimseachadh air cùl a ’ghualainn, tha an Lateral Raise a’ cuimseachadh air an deltoid taobhach no taobh, a ’dèanamh cinnteach à obair gualainn timcheall air.
• Bidh an eacarsaich Face Pull cuideachd a’ cur ris an Dumbbell Rear Delt Row. Chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air na deltoids cùil ach bidh e cuideachd ag obair air na rhomboids agus na ribeachan, a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr agus slàinte gualainn, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Rear Delt Row àrdachadh.