Sreath suidhe càball le bàr V

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe càball le bàr V

Tha an Cable Seated Row le V bar na eacarsaich chumhachdach a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan a neartachadh agus a thònachadh. Tha e na dheagh roghainn do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ag adhartachadh leasachadh fèithean nas cothromaiche agus ga dhèanamh na roghainn ùine-èifeachdach dhaibhsan a tha airson an cuid obrach a mheudachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe càball le bàr V

• Faigh grèim air làmhan a’ bhàr V leis an dà làmh, na palms mu choinneimh a chèile, agus lean air ais beagan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Tarraing am bàr V a dh ’ionnsaigh do mheadhan fhad‘ s a chumas tu do torso na stad, le fòcas air a bhith a ’brùthadh na fèithean cùil agad agus a’ cumail suas do dhreuchd.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan.
• Tillidh am bàr V gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a’ leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan agus na fèithean cùil agad a shìneadh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe càball le bàr V

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a tharraing. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, tarraing an cuideam a dh'ionnsaigh thu ann an gluasad slaodach, fo smachd, agus leig às e air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh san aon dòigh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan san t-suidheachadh tòiseachaidh agus a 'tarraing a' bhàr V fad na slighe chun a 'bhroinn agad. Faodaidh stad goirid buannachdan an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gabh na fèithean ceart: Bidh an sreath suidhe gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil agad, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu gan ceangal gu ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing leis na gàirdeanan an àite

Sreath suidhe càball le bàr V Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe càball le bàr V?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Cable Sead Row le eacarsaich V bar. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd na bhuannachd gum bi neach-trèanaidh no neach-tadhail eòlach gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte na latissimus dorsi (lats) agus rhomboids. Bidh e cuideachd ag obair air na biceps agus forearms. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart ro làimh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe càball le bàr V?

• Sreath Càbaill Seasmhach: An àite suidhe, thèid an dreach seo a dhèanamh na sheasamh, a dh’ fhaodas fèithean nas seasmhaiche a thoirt a-steach do na casan is na cridhe.
• Sreath Càbaill Wide Grip: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh bàr farsaing an àite bàr-V, a dh'atharraicheas am fòcas air a' chùl àrd agus na guailnean.
• Close Grip Cable Row: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh bàr dlùth-ghluasaid, ag amas nas doimhne air na fèithean meadhan agus ìseal air ais.
• Sreath càbaill incline: Anns an dreach seo, thèid an t-sreath a dhèanamh air being incline, a bheir seachad ceàrn strì eadar-dhealaichte agus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe càball le bàr V?

• Deadlifts: Fhad ‘s a tha an Cable Seated Row a’ cuimseachadh air neart àrd a ’chùil, bidh Deadlifts ag amas air a’ chùl as ìsle, glutes, agus hamstrings. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-sreath le bhith a’ toirt seachad trèanadh coileanta air ais, agus mar sin a’ leasachadh neart is seasmhachd iomlan a’ chùil.
• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an latissimus dorsi, rhomboids, agus biceps, coltach ris an Cable Seated Row. Le bhith a 'toirt a-steach pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, bidh e a' cur ris an t-sreath le bhith a 'toirt dùbhlan do na fèithean sin ann an dòigh eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh fèithean agus a 'casg leòn cus cleachdaidh.