Stretch Crochaidh Bàr Supination

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Crochaidh Bàr Supination

Tha an Supination Bar Suspension Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air àrdachadh gluasad dùirn agus neart forearm. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean no daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas greim làidir no cleachdadh forearm, leithid sreapadairean creige no luchd-togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh iad an coileanadh adhartachadh, an cunnart bho leòn a lughdachadh, agus fallaineachd bodhaig àrd adhartachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Crochaidh Bàr Supination

• Leudaich do ghàirdeanan air adhart agus gabh grèim air a 'bhàr le do làmhan a' coimhead suas, is e seo an suidheachadh supination.
• Lean air ais gu mall, cùm do chasan còmhnard air an talamh, agus leig le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan fhad ‘s a chumas tu grèim air a’ bhàr.
• Cùm an suidheachadh sìnte seo airson timcheall air 20 gu 30 diog, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn sìneadh nad ghàirdeanan is do ghuailnean.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'seasamh air ais gu slaodach agus a' leigeil às do ghreim air a 'bhàr, agus an uair sin ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Crochaidh Bàr Supination

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson seasmhachd agus cothromachadh rè an t-Sreang Crochaidh Bàr Supination. Cuidichidh seo cuideachd gus do dhruim ìseal a dhìon. Gus seo a dhèanamh, tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad agus cùm do fhèithean bhoilg teann tron ​​​​eacarsaich.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain swing no breabadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phìos. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh àrdachadh ann am bruthadh-fala agus lùghdachadh

Stretch Crochaidh Bàr Supination Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Crochaidh Bàr Supination?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Supination Bar Suspension Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Crochaidh Bàr Supination?

• An t-Sreath Supination Armachd Singilte: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh aon ghàirdean aig aon àm airson a bhith a 'crochadh bho bhàr, a' cuimseachadh air a 'ghluasad supination agus a' sìneadh anns gach gàirdean fa leth.
• Crochadh Bàr Supination le Còmhlain Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan dìon air am pasgadh timcheall a’ bhàr agus do chaol-dùirn gus barrachd neart a chuir ris agus àrdachadh a thoirt air an sìneadh nad ghàirdeanan.
• Crochadh Bàr Supination le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideaman ris na h-adhbrannan agad no air crios cuideam gus dian a’ phìos a mheudachadh.
• Crochadh Bàr Supination le Cuairteachadh Dùirn: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri gluasad cuairteachaidh caol-dùirn fhad ‘s a tha e a’ crochadh bhon bhàr gus na fèithean caol-dùirn is forearm a leudachadh agus a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Crochaidh Bàr Supination?

• Curls Bicep: Dìreach mar an Supination Bar Suspension Stretch, bidh curls bicep ag amas air fèith biceps brachii agus fèithean brachialis, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas a ’phìos àrdachadh.
• Curls an ùird: Bidh curls òrd ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis, coltach ris an Supination Bar Suspension Stretch, agus cuidichidh iad le bhith a’ leasachadh neart greim, a chuireas ri comas a’ bhàr a chumail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh.