Elbow Up and Down Dynamic Plank

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Elbow Up and Down Dynamic Plank

Tha an Elbow Up and Down Dynamic Plank na eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air cridhe, guailnean agus gàirdeanan, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am prìomh chleachdadh trèanaidh aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don dòigh-obrach aca, faodaidh daoine fa leth an neart bodhaig iomlan a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Elbow Up and Down Dynamic Plank

• Brùth suas bho do ghàirdeanan aon ghàirdean aig aon àm gu suidheachadh putadh suas, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu sàil.
• Aon uair 's gu bheil thu san t-suidheachadh putadh suas, lughdaich thu fhèin sìos aon ghàirdean aig aon àm chun a' chiad shuidheachadh plank, a 'cumail cridhe teann air feadh.
• Cùm a’ dol mu seach air a’ ghàirdean as motha leis am bi thu a’ putadh suas is sìos sìos gus dèanamh cinnteach à leasachadh neart cothromach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris no fad ùine, a’ cuimhneachadh gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus smachd air na gluasadan agad.

Moltan airson a' dèanamh Elbow Up and Down Dynamic Plank

• Gluasadan fo smachd: Nuair a ghluaiseas tu bho phlana na h-uilinn gu suidheachadh àrd a 'phlana, dèan cinnteach gu bheil thu a' putadh suas le aon làmh agus an tè eile, a 'crìochnachadh ann an suidheachadh putadh suas. An uairsin, lughdaich thu fhèin air ais sìos, aon ghàirdean aig aon àm, a-steach gu suidheachadh planc na h-uillinn. Cùm smachd air na gluasadan agad agus seasmhach, gun a bhith air an reubadh. Cuidichidh seo thu gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Cùm prìomh cheangal: Tron eacarsaich, cùm do ABS air a tharraing a-steach gus am bi thu seasmhach agus nach bi do bhodhaig a’ creachadh taobh ri taobh fhad ‘s a tha thu a’ gluasad. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu dòighean-obrach neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann

Elbow Up and Down Dynamic Plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Elbow Up and Down Dynamic Plank?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Elbow Up and Down Dynamic Plank a dhèanamh ach dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de neart bunaiteach agus seasmhachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil an fhoirm cheart aca gus dochann a sheachnadh. Bhiodh e buannachdail cuideachd neart bunaiteach a thogail le eacarsaichean nas sìmplidh mus feuch thu ris an Elbow Up and Down Dynamic Plank. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Elbow Up and Down Dynamic Plank?

• Plank Jacks le Elbow Touch: Anns an atharrachadh seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh àrd plank, dèan seacaid leum le do chasan, agus an uairsin bheir thu aon uilinn gus suathadh ris a’ ghlùin eile.
• Spiderman Plank: Anns an dreach seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh àrd plank agus bheir thu aon uilinn sìos agus aig an aon àm a’ toirt an aon ghlùin taobh chun na h-uilinn, a’ dèanamh atharrais air gluasad sreap.
• Plank gu Dolphin: Tha an caochladh seo a 'gabhail a-steach gluasad bho phlan uillt gu suidheachadh leumadair le bhith a' putadh do chromagan suas is sìos.
• Plank Elbow Leg Singilte: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh gluasad na h-uilinn suas is sìos, a tha ag àrdachadh an dùbhlan do sheasmhachd agus do neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Elbow Up and Down Dynamic Plank?

• Bidh eacarsaich Mountain Climber a 'paidhir gu math leis an Elbow Up and Down Dynamic Plank oir tha e a' ceangal trèanadh cardio agus neart, ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe agus cuideachd a 'leasachadh slàinte cardiovascular.
• Tha an eacarsaich Side Plank na dheagh thaic ris an Elbow Up and Down Dynamic Plank oir tha e ag amas air na h-obliques, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta a chuireas ri cothromachadh agus seasmhachd.