Taobh-laighe Hip Adduction

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous
• Snàidhighean Dhiolmhain: Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Taobh-laighe Hip Adduction

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Side Lying Hip Adduction a tha gu sònraichte a’ neartachadh fèithean na sliasaid a-staigh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean, a tha a’ coimhead ri neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle a neartachadh. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus na sliasaidean a-staigh aca a thònadh, ach cuideachd gus taic a thoirt don cho-chrom aca agus an coileanadh ann an gnìomhachd corporra eile a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh-laighe Hip Adduction

• Cùm do chas àrd air cùlaibh na cas ìseal, agus comharraich òrdagan do chas àrd chun mhullach.
• Beag air bheag tog do chas àrd cho àrd 's as urrainn dhut, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chromagan seasmhach agus a 'coimhead air adhart, gun a bhith a' leigeil leotha fosgladh chun mhullach.
• Stad aig a’ mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do chas air ais sìos gu slaodach gun leigeil leis suathadh air a’ chas ìosal.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun an taobh eile agus dèan an aon eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Taobh-laighe Hip Adduction

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'dol an sàs gu ceart leis a' chridhe tron ​​​​eacarsaich seo. Le bhith a 'cumail do chridhe teann bidh e a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, ach cuideachd a' dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich fhathast air na h-innealan hip.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, tog do chas ìseal gu slaodach agus lughdaich e le smachd. Bheir seo chan ann a-mhàin casg air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil na fèithean agad air an obrachadh gu h-èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Tha e riatanach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh rè an eacarsaich. Tog do chas cho àrd 's as urrainn dhut gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, an uairsin lughdaich e gun a bhith a' leigeil fois air an làr. Cuidichidh an teannachadh seasmhach seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn

Taobh-laighe Hip Adduction Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh-laighe Hip Adduction?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Lying Hip Adduction a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi iad cuideachd airson tòiseachadh le nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh-laighe Hip Adduction?

• Cur-ris hip taobh laighe le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cuairteachadh còmhlan dìon timcheall do adhbrannan no do ghlùinean gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Cur-ris hip taobh àrdaichte: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich le do chas ìosal air àrdachadh air ceum no being, a tha a’ meudachadh raon gluasad is dian.
• Taobh-laighe Hip Adduction le Ball Seasmhachd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ brùthadh ball seasmhachd eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a bhios a’ toirt a-steach do chridhe agus a leasaicheas do chothromachadh.
• Cur-a-steach hip air taobh shingilte na laighe: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail dìreach aon chas aig an aon àm agus a’ cumail a’ chas eile dìreach air an talamh, a tha ag àrdachadh am fòcas air a’ chas obrach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh-laighe Hip Adduction?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Side Lying Hip Adduction leis gu bheil iad ag amas air grunn bhuidhnean fèithe anns a’ bhodhaig as ìsle agad, a’ toirt a-steach na cuir-ris, agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Faodaidh Clamshells cuideachd cur ri Side Lying Hip Adduction fhad ‘s a tha iad ag amas air na cnapan-starra hip, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach dha na cnapan agad le bhith a’ neartachadh na fèithean air taobh eile do luchd-glacaidh.