Frog Suidh-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Frog Suidh-suas

Tha an Frog Sit-up na phrìomh eacarsaich fiùghantach a bhios a’ neartachadh agus a’ gleusadh na fèithean bhoilg, agus aig an aon àm a’ leasachadh sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine airson Frog Sit-ups a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Frog Suidh-suas

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'cumail do uilleanan farsaing, agus cuir do chridhe an sàs gus ullachadh airson a' ghluasaid.
• Mar a bheir thu anail a-mach, tog do bhodhaig àrd gu slaodach far an talamh, a’ toirt do bhroilleach a dh’ ionnsaigh do ghlùinean fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air a bhrùthadh a-steach don talamh.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bhoilg agad gu tur an sàs.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air do ghluasad agus gu bheil na fèithean agad an sàs tron ​​​​phròiseas. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Frog Suidh-suas

• Gluasad fo smachd: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an t-Suidheachadh Frog, dèan gach riochdaire le gluasadan slaodach fo smachd. Is e mearachd cumanta a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh' fhaodadh droch chruth agus èifeachdas nas ìsle a thoirt gu buil. Gabh do chuid ùine gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach an dà chuid aig ìrean suas is sìos an t-suidheachaidh.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach airson a bhith a’ meudachadh èifeachdas an t-suidheachaidh losgann. San fharsaingeachd, bu chòir dhut exhale fhad ‘s a thogas tu do torso agus inhale fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Seo

Frog Suidh-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Frog Suidh-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Frog Sit-up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Tòisich gu slaodach, agus mean air mhean àrdaich an àireamh de ath-aithris mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Frog Suidh-suas?

• An Frog Sit-up with Twist: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh suidheachadh losgann cunbhalach, ach aig mullach a 'ghluasaid, bidh thu a' tionndadh do torso gu aon taobh, a 'toirt a-steach na h-obliques agad.
• An Frog Sit-up le Leg Lift: Tha an t-atharrachadh seo a’ cur àrdachadh cas ris an t-suidheachan losgann traidiseanta, a bhios ag amas air na h-abdominals as ìsle a bharrachd air na h-abdominals àrda.
• An Suidhich Frog Cuideam: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach fhad 'sa bhios tu a' coileanadh an losgann, a 'meudachadh an aghaidh agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• An Frog Suidh-suas le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ pasgadh còmhlan dìon timcheall do chasan agus a’ cumail na cinn nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh suidheachadh an losgainn, a’ toirt barrachd dìon don ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Frog Suidh-suas?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Crunches Rothair a chuireas ri Frog Sit-ups mar a bhios iad ag amas air an abdominis rectus agus obliques, ag àrdachadh neart agus mìneachadh iomlan nam fèithean bhoilg agad a tha buannachdail airson prìomh obair-obrach nas coileanta.
• Faodaidh Twists Ruiseanach cuideachd cur ri Frog Sit-ups oir bidh iad ag obair air na h-obliques agus na h-abdominals as ìsle, a 'toirt seachad dòigh-obrach cothromach a thaobh trèanadh bunaiteach agus a' leasachadh neart cuairteachaidh a tha deatamach airson mòran ghnìomhan làitheil agus spòrs.