Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift

Tha an Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift na eacarsaich làn-chorp a tha gu sònraichte a’ neartachadh a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, agus tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean a tha airson an neart gnìomh agus an gluasad a neartachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ gleusadh, ach cuideachd a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr, casg dochann, agus smachd iomlan air a’ bhodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, cùm do dhruim dìreach, agus ruig sìos gus grèim fhaighinn air cas na kettlebell le do làimh dheis.
• Brùth tro do shàilean deas gus seasamh suas gu dìreach, a 'toirt a' chlach-chlach suas leat, a 'cumail do chas chlì beagan far an talamh.
• Cuir air ais an gluasad gu mall, a 'lùghdachadh a' chlach-chlach air ais chun na talmhainn agus a 'cumail a' chothromachadh air do chas dheas.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift

• Cùm cnàimh-droma neodrach: Tha mearachd cumanta eile a 'dol timcheall a' chùil rè an eacarsaich. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do spine neodrach tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann air ais agus a dhol an sàs anns na fèithean ceart.
• Hinge at the hips: Bu chòir gum biodh an gluasad mar lùdag hip, chan e squat. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' lùbadh aig na cromagan agus a 'putadh do mhògan air ais, an àite a bhith a' lùbadh do ghlùinean agus a 'lùghdachadh do bhodhaig dìreach sìos. Is e mearachd cumanta a tha seo

Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus fòcas a chuir air cruth seach astar no cuideam.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?

• Double Kettlebell Kickstand Deadlift: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cleachdadh dà kettlebells an àite aon, a' meudachadh an aghaidh agus ag obair air gach taobh den bhodhaig agad gu co-ionann.
• Kettlebell Kickstand Romanian Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus glutes, le gluasad nas slaodaiche, fo smachd agus nas lugha de lùbadh sa ghlùin.
• Kettlebell Kickstand Deadlift with Row: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach sreath aig mullach a' ghluasaid, a 'cur pàirt neart corp àrd ris an eacarsaich.
• Kettlebell Kickstand Deadlift le High Pull: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh tarraing àrd aig mullach a' ghluasaid, a 'toirt a-steach do ghualainn agus do dhruim àrd a bharrachd air a' bhodhaig ìseal agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift le bhith ag amas air aon chas aig aon àm, a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart anns a’ bhodhaig ìosal, gu sònraichte anns na ceithir-chasach agus glutes.
• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na gluthan agus na hamstrings, na h-aon fhèithean bun-sgoile ag obair anns an Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip, a tha cudromach airson a bhith a’ coileanadh an deadlift gu ceart.