Cearcall crunch Reverse Bench

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Cearcall crunch Reverse Bench

Tha an Bench Reverse Crunch Circle na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte an abs agus na obliques as ìsle, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag amas air an cridhe a neartachadh agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin leantainn gu suidheachadh nas fheàrr, coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil, agus sgìre bhoilg nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcall crunch Reverse Bench

• Tog do chasan gu mall far a 'bheing, a' lùbadh do ghlùinean agus gan toirt a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Aon uair 's gu bheil do ghlùinean faisg air do bhroilleach, dèan gluasad cruinn le do chasan, gan gluasad chun na làimh dheis, sìos, air an taobh chlì, agus an uairsin air ais suas chun bhroilleach agad.
• Às deidh dhut an gluasad cruinn a chrìochnachadh, leudaich do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cearcall crunch Reverse Bench

• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu ag èigheach, cuir do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, le do pelvis a’ dol suas chun loidhne hip agad. Lean air adhart leis a 'ghluasad seo le bhith a' gluasad do chasan ann an gluasad cruinn. Is e an iuchair an gluasad seo a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ dèanamh ghluasadan luath, geur a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Tron eacarsaich, tha e cudromach na fèithean bhoilg agad a chumail an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus a bhith a’ cleachdadh momentum no pàirtean eile den bhodhaig gus an eacarsaich a dhèanamh.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sam bith. Inhale nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus

Cearcall crunch Reverse Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcall crunch Reverse Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bench Reverse Crunch Circle a dhèanamh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le dian aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air do neart agus do sheasmhachd. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, smaoinich air stiùireadh fhaighinn bho neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcall crunch Reverse Bench?

• Tha an Floor Reverse Crunch Circle na atharrachadh eile far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh na laighe còmhnard air an talamh, ga dhèanamh nas ruigsinneach dhaibhsan aig nach eil cothrom air being.
• Tha Cearcall Crìonaidh Reverse Bench Reverse Bench a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich air being crìonadh, a’ meudachadh dian na h-obrach oir tha feum air barrachd oidhirp gus do chasan is torso a thogail.
• Bithear a’ dèanamh Cearcall Crunch Reverse Bench Incline air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Tha an Cearcall Crochaidh Reverse Crunch na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ crochadh bho bhàr tarraing-suas agus a’ coileanadh a’ chearcall èiginn cùil, a’ cur dùbhlan a bharrachd ri neart is seasmhachd do bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcall crunch Reverse Bench?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Leg Raises a tha a’ cur ris a’ chearcall crunch Reverse Bench. Bidh iad ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, a tha cuideachd air an obrachadh aig cearcall Bench Reverse Crunch Circle, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bhoilg iomlan.
• Faodaidh Crunches Rothair cuideachd a bhith a 'cur ris a' Bench Reverse Crunch Circle. Bidh iad chan ann a-mhàin ag amas air an sgìre bhoilg gu lèir ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na h-obliques, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, agus a chuidicheas le bhith a’ coileanadh a’ ghluasad cruinn ann an Cearcall Bench Reverse Crunch Circle.