Tionndadh còmhlan

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Tionndadh còmhlan

Tha an Band Twist na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad dh’ fhaodadh sin do dhreuchd, do chothromachadh agus fallaineachd gnìomh a leasachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa agus is dòcha a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tionndadh còmhlan

• Tionndaidh gu mall do torso air an taobh cheart fhad ‘s a chumas tu do chromagan is do chasan gun stad, a’ tarraing a ’chòmhlain thairis air do bhodhaig fhad‘ s a bhios tu a ’tionndadh.
• Cùm an tionndadh airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na h-obliques agus an absar agad.
• Till gu mall chun an ionaid, a 'cumail smachd air a' chòmhlan agus a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh.
• Dèan a-rithist an tionndadh air an taobh chlì, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tionndadh còmhlan

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tionndaidh do torso gu aon taobh, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach. Stad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith cunnartach do leòn.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e deatamach gun tèid do chridhe a chuir an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich ach bidh e cuideachd a’ dìon do dhruim ìseal.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e mearachd cumanta an còmhlan a shìneadh ro fhada, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan aig ìre dìon cofhurtail. Bu chòir dhut a bhith comasach air crìoch a chur air an

Tionndadh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tionndadh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich toinneamh còmhlan a dhèanamh. Is e eacarsaich shàbhailte is èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, seall air trèanair no neach-eacarsaich eòlach dhut mar a nì thu an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Tionndadh còmhlan?

• Tha an Sead Band Twist a’ toirt a-steach suidhe air cathair no ball eacarsaich, a’ ceangal a’ chòmhlain gu àite stèidhichte agus a’ toinneamh do bhodhaig àrd bho thaobh gu taobh.
• Tha an Lying Band Twist air a chluich le bhith a’ laighe sìos air do dhruim, a’ cumail a’ chòmhlain leis an dà làmh agus a’ toinneamh do torso fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig ìosal seasmhach.
• Tha an Kneeling Band Twist a’ toirt a-steach a bhith air do ghlùinean air an làr, a’ cumail a’ chòmhlain leis an dà làmh agus a’ toinneamh do torso gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do chromagan seasmhach.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Single-Arm Band Twist far a bheil thu a’ seasamh le do chasan leud hip bho chèile, a’ cumail a’ chòmhlain le aon làimh agus a’ toinneamh do torso gu taobh na làimhe a’ cumail a’ chòmhlain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tionndadh còmhlan?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Standing Resistance Band Row, leis gu bheil e ag amas air na fèithean cùil a neartachadh agus suidheachadh a leasachadh, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail rè Band Twist agus lughdachadh cunnart leòn.
• Tha an Resistance Band Deadlift na eacarsaich buannachdail a tha a’ cur ris a’ Band Twist le bhith ag amas air a’ chùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp cothromach nuair a thèid a chur còmhla ris a’ ghluasad toinnte, agus a’ leasachadh prìomh sheasmhachd airson coileanadh nas fheàrr.