Tionndadh suidhe còmhlan

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Tionndadh suidhe còmhlan

Tha an Band Seated Twist na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart bhoilg agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart bunaiteach àrdachadh agus an suidheachadh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cothromachadh nas fheàrr adhartachadh, pian cùil a lughdachadh, agus is dòcha do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tionndadh suidhe còmhlan

• Dèan còmhlan dìon timcheall buinn do chasan agus cùm air cinn a’ chòmhlain leis an dà làmh.
• Cùm do dhruim dìreach agus gabh do chridhe an sàs fhad ‘s a tharraing thu am bann a dh’ ionnsaigh do torso.
• Tionndaidh gu mall do torso gu aon taobh, a 'cumail do chridhe an sàs agus an còmhlan teann.
• Till don mheadhan agus cuir a-rithist an gluasad air an taobh thall. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan eile airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tionndadh suidhe còmhlan

• Suidheachadh còmhlain ceart: Bu chòir an còmhlan a bhith air acair gu tèarainte aig àirde a’ chiste. Tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil an còmhlan ceangailte gu daingeann ri rud làidir gus nach tèid e air ais tron ​​eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ toinneamh, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad cuideam a chuir air na fèithean agad. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, a dh'aona ghnothaich, agus dèan cinnteach gu bheil an gluasad a 'tighinn bhon torso agad agus chan e do ghàirdeanan.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ toinneamh agus a ’toirt anail a-steach fhad‘ s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Chan e a-mhàin gu bheil innleachd anail iomchaidh a’ cuideachadh

Tionndadh suidhe còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tionndadh suidhe còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich toinneamh suidhe còmhlan a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo math airson neart bunaiteach agus sùbailteachd a leasachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Tionndadh suidhe còmhlan?

• Còmhlan nan suidhe Oblique Twist: Tha an dreach seo air a bhith a’ tarraing a’ chòmhlain air feadh do bhodhaig, ag amas nas doimhne air na fèithean oblique.
• Còmhlan na shuidhe le leudachadh cas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ leudachadh aon chas fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean cridhe is cas agad.
• Còmhlan Sead High Row Twist: Tha an tionndadh seo a 'toirt a-steach gluasad sreath àrd, ag obair air do dhruim, guailnean agus cridhe aig an aon àm.
• Còmhlan Sead Twist le Overhead Press: Chan e a-mhàin gu bheil an caochladh seo ag obair air do chridhe leis a 'ghluasad toinnte, ach cuideachd do ghualainn agus do ghàirdeanan fhad' sa bhios tu a 'bruthadh a' chòmhlain os an cionn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tionndadh suidhe còmhlan?

• Còmhlan nan suidhe: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ chòmhlan suidheachan le bhith a’ neartachadh na fèithean cùil, a tha deatamach airson deagh shuidheachadh a chumail aig àm gluasadan toinnte. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh leasachadh fèithean eadar aghaidh agus cùl a 'chuirp.
• Plank le Band Row: Tha an eacarsaich seo, mar an t-slighe suidhe còmhlan, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach airson seasmhachd, ach tha e cuideachd a' toirt a-steach gluasad tarraing a neartaicheas na gàirdeanan agus an cùl àrd. Bidh an cothlamadh seo a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart is cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an toinneamh nan suidhe còmhlan.