Tòiseachadh Flutter

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Tòiseachadh Flutter

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann am Flutter Kicks a tha gu sònraichte ag amas air a ’chridhe, gu sònraichte na fèithean bhoilg as ìsle, agus cuideachd a’ toirt a-steach na flexors hip agus quads. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an cridhe a neartachadh agus seasmhachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Flutter Kicks a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, faodaidh tu seasmhachd fèithe àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus eadhon cur ri coileanadh nas fheàrr ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tòiseachadh Flutter

• Tog do chasan far an talamh mu 6 òirleach, gan cumail dìreach agus co-shìnte ri chèile.
• Tòisich a’ gluasad aon chas suas fhad ‘s a tha an cas eile a’ gluasad sìos, gan gluasad mu seach ann an gluasad ‘siùbhlach’.
• Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich agus feuch ri do dhruim ìosal a chumail còmhnard air an talamh.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad gluasadach airson an àireamh ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tòiseachadh Flutter

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mus tòisich thu air a’ ghluasad, cuir na fèithean bhoilg agad an sàs. Tha seo cudromach airson seasmhachd agus gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart ag obair rè an eacarsaich. Cuimhnich, is e eacarsaich bunaiteach a th 'ann an cleasan flutter gu h-àraidh, mar sin mura h-eil thu a' faireachdainn gu bheil e nad ABS, is dòcha gu bheil thu ga dhèanamh ceàrr.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, tog aon chas suas fhad ‘s a chumas tu an tè eile sìos. Bu chòir na gluasadan a bhith beag, seasmhach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ breabadh do chasan ro àrd no ro luath oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus cha bhith e ag amas air do ABS cho èifeachdach.
• ** Cùm do dhruim ìosal air a bhrùthadh sìos **: Is e mearachd cumanta leigeil le do dhruim ìosal

Tòiseachadh Flutter Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tòiseachadh Flutter?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Flutter Kicks a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Ma tha e ro dhoirbh dhaibh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'lùbadh an glùinean no a' lùghdachadh an raon gluasad. Tha e cudromach cuideachd an dian àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh comhairle a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Tòiseachadh Flutter?

• Breabannan Flutter le Cuideam: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann ris no a’ cumail ball leigheis eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh breaban flutter, faodaidh tu dian agus dùbhlan an eacarsaich àrdachadh.
• Reverse Flutter Kicks: An àite a bhith a’ togail do chasan gu h-àrd, bidh thu a’ tòiseachadh leotha san adhar agus gan ìsleachadh, ag obrachadh an absar ìseal agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Tòiseachadh Flutter Taobh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh agus a’ coileanadh gluasad breab flutter, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean oblique.
• Breabannan Flutter nan suidhe: Air a chluich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air oir being no cathair, faodaidh an atharrachadh seo cuideachadh le bhith ag amas nas dìriche air an absar ìosal agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tòiseachadh Flutter?

• Faodaidh Leg Raises na buannachdan bho Flutter Kicks a leasachadh fhad ‘s a bhios iad ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, ag adhartachadh do neart bunaiteach agus seasmhachd, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian agus èifeachdas do Flutter Kicks.
• Bidh Bicycle Crunches a’ cur ri Flutter Kicks gu math leis gu bheil iad ag amas an dà chuid air an abs àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta a chuidicheas le bhith ag adhartachadh èifeachdas do Flutter Kicks.