Cur a-mach Ball Seasmhachd

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-mach Ball Seasmhachd

Tha an Stability Ball Rollout na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha ag amas air na fèithean bhoilg, nas ìsle air ais, agus guailnean, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart agus an seasmhachd bunaiteach àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart agus cothromachadh bunaiteach, ach cuideachd a’ cuideachadh le casg leòntan, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-mach Ball Seasmhachd

• Lean air adhart agus cuir do ghàirdeanan air a 'bhàl seasmhachd le do làmhan ceangailte ri chèile.
• Gluais am ball gu mall air falbh bhon bhodhaig agad le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus cridhe an sàs.
• Rolaig a-mach cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu deagh chruth, an uairsin stad airson mionaid.
• Gluais am ball gu mall air ais chun bhodhaig agad le bhith a 'lùbadh do ghàirdeanan, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-mach Ball Seasmhachd

• Gluasad fo smachd: Cuir am ball air adhart gu mall, a’ leudachadh do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ boghadh do dhruim. Is e mearachd cumanta a bhith a’ sgaoileadh a-mach ro luath no ro fhada, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Is e an iuchair smachd a chumail air feadh a 'ghluasaid.
• Gabh a-steach Core: Mar a chuireas tu am ball air adhart, dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs. Bidh seo a 'dìon do dhruim ìseal agus cuideachd a' dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ri do ghàirdeanan gus an obair a dhèanamh, an àite a bhith a’ dol an sàs sa chridhe.
• Tilleadh rèidh: Às deidh dhut do phuing as fhaide a ruighinn, tarraing am ball air ais gu do ghlùinean gu slaodach, a ’tilleadh chun thoiseach agad

Cur a-mach Ball Seasmhachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-mach Ball Seasmhachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rolladh Ball Seasmhach a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dreach nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh leis na glùinean air an talamh agus mean air mhean a sgaoileadh a-mach cho fada ‘s as urrainn dhaibh fhad‘ s a chumas iad cruth agus smachd ceart. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodaidh iad an duilgheadas àrdachadh le bhith a’ sgaoileadh a-mach nas fhaide no a’ tòiseachadh bho sheasamh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh luchd-tòiseachaidh tron ​​phròiseas gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-mach Ball Seasmhachd?

• Rolladh ball seasmhach le gàirdeanan dìreach: Bidh an atharrachadh seo a’ meudachadh dian an eacarsaich le bhith a ’cur barrachd cuideam air na fèithean bunaiteach.
• Rolladh Ball Seasmhachd le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’toinneamh an torso chun an taobh aig gach sgaoileadh, a’ toirt a-steach na h-obliques gu h-èifeachdach.
• Rolladh Ball Seasmhachd aon-làimhe: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon làimh air a’ bhall, a tha a’ meudachadh gu mòr an duilgheadas agus a’ toirt a-steach a’ chridhe nas motha.
• Rolladh Ball Seasmhachd le Pike: Tha an atharrachadh seo a’ cur gluasad pike aig deireadh gach sgaoileadh, a bhios ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus a’ meudachadh duilgheadas iomlan an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-mach Ball Seasmhachd?

• Jackknife Ball na h-Eilbheis: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Rollings Ball Stability oir bidh e cuideachd a’ cleachdadh ball seasmhachd agus a’ cuimseachadh air neartachadh nam fèithean bunaiteach, àrdachadh cothromachadh, agus leasachadh co-òrdanachadh iomlan.
• Eacarsaich Dead Bug: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Rollouts Ball Seasmhach leis gu bheil e a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean bunaiteach ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ tabhann measgachadh fhad ‘s a tha e fhathast ag amas air neart bunaiteach agus seasmhachd.