Abdución de cadeira por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Abdución de cadeira por cable
O Cable Hip Abduction é un exercicio específico que fortalece principalmente o glúteo medio e axuda a mellorar a estabilidade e a mobilidade da cadeira. É axeitado para atletas, entusiastas do fitness e persoas que buscan mellorar a forza da parte inferior do corpo ou recuperarse de lesións na cadeira ou no xeonllo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o rendemento xeral en varios deportes, mellorar os movementos funcionais diarios e reducir o risco de lesións na parte inferior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Abdución de cadeira por cable
- Párese de lado da máquina, agarrándoa coa man esquerda como apoio e mantén o lado dereito cara á máquina.
- Manteña o núcleo enganchado e as costas rectas, despois levante lentamente a perna dereita cara a un lado, lonxe da máquina, usando os músculos da cadeira para realizar o movemento.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente a perna ata a posición inicial, asegurándote de manter o control durante todo o movemento.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia á outra perna.
Mholaidhean airson Òl Abdución de cadeira por cable
- Movemento controlado: non apresures o movemento. É importante moverse de forma lenta e controlada para orientar eficazmente os músculos. Un erro común é usar o impulso para balancear a perna, pero isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Peso correcto: elixe un peso que sexa un reto pero que che permita realizar o exercicio coa forma correcta. Usar un peso demasiado pesado pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. É mellor comezar cun peso máis lixeiro e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Rango de movemento completo: asegúrese de usar un rango de movemento completo durante o exercicio. Isto significa levantar a perna o máis alto posible
Abdución de cadeira por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Abdución de cadeira por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de abdución de cadeira por cable. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como ocorre con calquera exercicio novo, é fundamental escoitar o teu corpo e non presionar demasiado pronto.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Abdución de cadeira por cable?
- A abdución de cadeira con cable dunha soa perna implica levantar unha perna á vez, o que pode axudar a aumentar o equilibrio e a estabilidade.
- A abdución de cadeira por cable sentado realízase sentado nun banco ou nunha cadeira, centrándose máis nas coxas externas e nos glúteos.
- O secuestro de cadeira do cable deitado realízase deitado de lado e levantando a perna contra a resistencia, o que pode axudar a dirixirse a diferentes músculos.
- O Cable Hip Abduction with Balance é unha variación máis avanzada, onde realizas o exercicio mentres estás de pé nunha perna, desafiando o teu equilibrio e a estabilidade do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Abdución de cadeira por cable?
- Estocadas: as estocadas son beneficiosas porque teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares que a abducción de cadeira por cable: os glúteos, os flexores da cadeira e os cuádriceps. Tamén melloran o equilibrio e a coordinación, que son esenciais para realizar correctamente a abdución da cadeira.
- Clamshells: as Clamshells diríxense específicamente aos abdutores da cadeira, os mesmos músculos traballados por Cable Hip Abduction. Ao fortalecer estes músculos, pode mellorar o seu rendemento na abducción de cadeira por cable e reducir o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Abdución de cadeira por cable
- Exercicios de cadeira con máquina de cable
- Adestramento de abdución de cadeira por cable
- Exercicios de cable de abdución de cadeira
- Adestramentos de cable para cadeiras
- Fortalecemento de cadeiras con máquina de cable
- Abdución de cables para músculos da cadeira
- Exercicios de cable para a mobilidade da cadeira
- Abducción de cadeira mediante máquina de cable
- Adestramentos de máquinas de cable para fortalecer a cadeira
- Adestramento de cadeiras con abdución de cables.