Cadeira estreita de cable Stand Up
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cadeira estreita de cable Stand Up
O Cable Narrow Chair Stand Up é un exercicio fantástico deseñado para fortalecer os cuádriceps, os glúteos e os músculos do núcleo. É apto para persoas de todos os niveis de condición física, incluíndo principiantes e aqueles que se recuperan de lesións, debido ao seu baixo impacto. A xente quere facer este exercicio para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a estabilidade e promover un mellor equilibrio e postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cadeira estreita de cable Stand Up
- Séntese na cadeira cos pés planos no chan e manteña a barra cunha agarre por riba, mantendo as mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Coas costas rectas, érguese da cadeira empurrando polos talóns, tirando do cable cara arriba mentres estás de pé e mantendo os brazos preto do corpo.
- Fai unha pausa na parte superior e aperta os glúteos, despois baixa lentamente para abaixo na cadeira, controlando o cable mentres volves á posición inicial.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Cadeira estreita de cable Stand Up
- Use o peso adecuado: outro erro común é usar demasiado peso, o que pode provocar tensión ou lesións. Comeza cun peso máis lixeiro para perfeccionar a túa forma, despois aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. Lembre, o obxectivo non é levantar o peso máis pesado, senón enganchar e fortalecer os músculos de forma eficaz.
- Movemento controlado: Evite correr durante o exercicio. Cada movemento debe ser controlado e deliberado. Mentres te ergues, empuxa os talóns e aperta os glúteos na parte superior do movemento. Mentres baixas as costas, faino lentamente e con control. Isto asegurarase de que estás enganchando os músculos correctos e non dependes do impulso para completar
Cadeira estreita de cable Stand Up Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cadeira estreita de cable Stand Up?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Cable Narrow Chair Stand Up. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para guiar a correcta execución do exercicio. Como con calquera exercicio novo, sempre é unha boa idea comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a túa forza e confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cadeira estreita de cable Stand Up?
- A Dumbbell Narrow Chair Stand Up implica usar pesas en cada man en lugar dun cable, engadindo un elemento de adestramento de forza da parte superior do corpo ao exercicio.
- O Stand Up Barbell Narrow Chair implica usar unha barra colocada sobre os ombreiros, o que pode engadir máis peso e intensidade ao exercicio.
- A Kettlebell Narrow Chair Stand Up implica o uso dunha kettlebell suxeitada diante do peito, enganchando non só a parte inferior do corpo senón tamén o núcleo e a parte superior do corpo.
- A Bodyweight Narrow Chair Stand Up é unha variación na que non se usa ningún equipo, polo que é unha opción máis accesible para adestramentos na casa ou para principiantes.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cadeira estreita de cable Stand Up?
- Estocadas: do mesmo xeito que a cadeira estreita do cable Stand Up, as estocadas traballan os músculos da parte inferior do corpo, especialmente os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos. Tamén requiren equilibrio e estabilidade, axudando a mellorar o control corporal global.
- Prensa de pernas: este exercicio tamén se dirixe aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, de xeito similar ao Cable Narrow Chair Stand Up. A prensa de pernas pode axudar a construír masa muscular e forza, apoiando aínda máis o desenvolvemento dos mesmos grupos musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cadeira estreita de cable Stand Up
- Exercicio de pé para cadeira estreita de cable
- Exercicios de cable de tonificación da cadeira
- Adestramentos de cable para cadeiras
- Exercicio de pé en cadeira con cable
- Rutina de pé para a cadeira estreita do cable
- Exercicio de cadeira con cable estreito da cadeira
- Adestramentos de cadeira con máquina de cable
- Fortalecemento de cadeiras con exercicios de cable
- Cadeira de cable Stand Up para os músculos da cadeira
- Exercicio de cable para a flexibilidade da cadeira