Abductor longo do polgar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Abductor longo do polgar
O exercicio Abductor Pollicis Longus é un adestramento beneficioso que fortalece principalmente o polgar e o pulso, mellorando a forza de agarre e mellorando a motricidade fina. É particularmente útil para atletas, músicos, artistas ou persoas que padecen afeccións como a síndrome do túnel carpiano ou a artrite. Ao realizar este exercicio, pódese mellorar a súa destreza da man, que é crucial para tarefas que requiren precisión e control, e potencialmente aliviar a dor asociada ao uso excesivo ou a tensión.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Abductor longo do polgar
- Senta-se comodamente cos pés planos no chan e as costas rectas.
- Manteña un extremo dunha banda de resistencia na man, co polgar apuntando cara arriba.
- Asegure o outro extremo da banda debaixo do pé para crear tensión.
- Move lentamente o polgar lonxe da man, estirando a banda e, a continuación, volve lentamente á posición inicial.
- Repita este movemento de 10 a 15 veces e, a continuación, cambie á outra man.
Mholaidhean airson Òl Abductor longo do polgar
- Quecemento: comeza sempre cun quecemento. Isto pode incluír estiramentos das mans e exercicios de flexión/extensión do pulso. Isto axuda a evitar lesións preparando os músculos para o adestramento.
- Forma adecuada: asegúrate de realizar o exercicio correctamente. O polgar debe estar afastado da palma, non só cara arriba. Evite dobrar o pulso ou mover os outros dedos. Estes son erros comúns que poden levar a lesións ou adestramentos ineficaces.
- Resistencia de uso: para fortalecer o APL, débese engadir resistencia. Isto pódese facer usando unha banda de goma ou un exercicio manual. Comeza coa resistencia á luz e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Movementos controlados: Realice o exercicio con movementos lentos e controlados. Evite movementos rápidos e bruscos que poidan causar tensión ou lesións.
Abductor longo do polgar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Abductor longo do polgar?
O Abductor Pollicis Longus é un músculo do antebrazo que funciona para controlar o polgar. Non é un exercicio, senón un músculo. Non obstante, os principiantes poden realizar exercicios dirixidos a este músculo, pero é importante comezar cunha resistencia leve para evitar lesións. Os exercicios de abdución do polgar, como usar unha banda de goma arredor dos dedos e separalos ou usar un reforzador de agarre da man, poden axudar a fortalecer este músculo. Sempre se recomenda buscar o consello dun profesional de fitness para garantir a forma e a técnica correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Abductor longo do polgar?
- Nalgúns casos, o Abductor pollicis longus podería estar ausente por completo, que é outra variación.
- Unha variación única do abductor longo do pulgar é cando se fusiona co extensor curto do pollice.
- Ás veces, o abductor longus do polgar pode ter un deslizamento adicional que vai ao primeiro óso metacarpiano.
- Outra variación do abductor longus do polgar é cando se orixina na membrana interósea en lugar do cúbito e o radio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Abductor longo do polgar?
- Exercicio de extensión do pulso: ao estender o pulso contra a resistencia, non só estás a traballar os músculos que controlan a extensión do pulso, senón que tamén fortaleces indirectamente o abductor Pollicis Longus, xa que axuda a estabilizar o pulso durante este movemento.
- Exercicio de fortalecemento do agarre: consiste en apretar unha bola de estrés ou un reforzador de agarre, que traballa o Abductor Pollicis Longus envolvéndoo na acción de agarrar e soltar, mellorando así a súa forza e resistencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Abductor longo do polgar
- Exercicios do antebrazo do peso corporal
- Exercicio do abductor longo do polgar
- Fortalecemento dos músculos do antebrazo
- Exercicios de peso corporal para antebrazos
- Adestramento do peso corporal do abductor longo do polgar
- Adestramentos de fortalecemento de antebrazos
- Rutina de peso corporal para abductor longo do polgar
- Exercicios para os músculos do antebrazo
- Exercicios do abductor longo do polgar
- Adestramentos de peso corporal para antebrazos máis fortes.