Extensor cubital do carpo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensor cubital do carpo
O exercicio Extensor Carpi Ulnaris é un adestramento beneficioso que se dirixe específicamente aos músculos extensores do antebrazo, mellorando a estabilidade do pulso e a forza de agarre. É ideal para persoas como atletas e músicos que precisan movementos fortes do pulso ou que se recuperan de lesións no pulso ou no antebrazo. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a función xeral do pulso, aumentar a forza muscular e reducir o risco de futuras lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensor cubital do carpo
- Mantén un peso pequeno na man ou, se non tes un peso, tamén pode funcionar unha lata de sopa ou unha botella de auga.
- Levante o peso lentamente dobrando o pulso cara arriba mentres mantén o antebrazo firmemente na mesa.
- Unha vez que o pulso estea completamente estendido, manteña a posición durante uns segundos para enganchar o músculo extensor cubital do carpo.
- Baixa lentamente o pulso ata a posición inicial e repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensor cubital do carpo
- Movementos controlados: Evite movementos bruscos ou rápidos. En vez diso, concéntrase en movementos lentos e controlados para involucrar completamente o músculo extensor cubital do carpo. Isto non só axudará a previr lesións, senón tamén a garantir que o exercicio sexa efectivo.
- Use un peso adecuado: usar un peso demasiado pesado pode provocar tensión e lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. Lembre, o obxectivo é desafiar o músculo, non forzalo.
- Quecemento: antes de comezar co exercicio, asegúrese de quentar correctamente. Isto preparará os teus músculos e articulacións para o adestramento, reducindo o risco de lesións.
- Descanso regular: non esaxere
Extensor cubital do carpo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensor cubital do carpo?
Si, os principiantes poden certamente facer exercicios para fortalecer o Extensor Carpi Ulnaris, un músculo do antebrazo que actúa para estender e aducir no pulso. Non obstante, é importante comezar coa resistencia lixeira e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza para evitar lesións. Tamén se recomenda buscar o consello dun profesional de fitness ou dun fisioterapeuta para asegurarse de que os exercicios se realizan correctamente. Algúns exercicios básicos inclúen extensións de pulso e estiramentos de man con banda de goma.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensor cubital do carpo?
- Nalgúns individuos, o Extensor carpi ulnaris pode estar ausente, unha variación rara pero documentada.
- Outra variación pode ser a presenza dun músculo accesorio, coñecido como Extensor carpi ulnaris intermedius.
- Nalgúns casos, o Extensor carpi ulnaris pode ter un punto de inserción anormal, uníndose a un óso carpiano diferente do habitual.
- En ocasións, o Extensor carpi ulnaris pode fusionarse con outro músculo extensor, como o Extensor digiti minimi.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensor cubital do carpo?
- Curls inversos do pulso: estes son beneficiosos xa que enganchan o extensor cubital do carpo xunto con outros músculos extensores do pulso, promovendo unha forza e flexibilidade equilibradas no antebrazo e no pulso.
- Exercicio de supinación: ao xirar o antebrazo para xirar a palma cara arriba, este exercicio activa o extensor cubital do carpo, axudando a mellorar a súa resistencia e coordinación, e apoiando a forza e estabilidade do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensor cubital do carpo
- Exercicio do antebrazo do peso corporal
- Exercicio extensor cubital do carpo
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios de peso corporal para antebrazos
- Adestramento do extensor cubital do carpo
- Exercicio ECU
- Exercicios de peso corporal para os músculos dos brazos
- Fortalecemento do extensor cubital do carpo
- Exercicios musculares do antebrazo
- Adestramento do peso corporal para o extensor cubital do carpo.