Pronador cuadrado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pronador cuadrado
O exercicio Pronator Quadratus é un movemento dirixido a fortalecer os músculos do antebrazo, especialmente usado para xirar o antebrazo e o pulso. Este exercicio é ideal para atletas, especialmente aqueles que participan en deportes que requiren un forte agarre e rotación do antebrazo como tenis, golf e béisbol. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a forza do teu antebrazo, mellorar a estabilidade do pulso e aumentar o teu rendemento xeral nos deportes e nas actividades diarias que requiren movementos das mans e do pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pronador cuadrado
- Senta-se nunha cadeira ou erguese, sostendo unha pesa na man dereita co cóbado dobrado en ángulo recto. A túa palma debe estar cara arriba.
- Xire lentamente o antebrazo para que a palma quede cara abaixo. Este é o movemento de pronación. Asegúrate de que o cóbado permaneza ao teu lado e non se mova durante o exercicio.
- Manteña esta posición por un momento, despois xira lentamente o antebrazo cara á posición inicial.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia á man esquerda.
- Para obter os mellores resultados, realice este exercicio 2-3 veces por semana en días non consecutivos.
Mholaidhean airson Òl Pronador cuadrado
- Use o equipo axeitado: pode ser bandas de resistencia ou pesas lixeiras. Os pesos pesados non son necesarios e poden provocar lesións.
- Lento e constante: os movementos de pronación e supinación deben facerse lentamente e controlados. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar lesións.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de estar a usar un rango de movemento completo. Isto significa xirar o antebrazo ao máximo en ambas direccións: desde a palma cara abaixo (pronación) ata a palma cara arriba (supinación).
- Evite o sobreadestramento
Pronador cuadrado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pronador cuadrado?
O pronador cuadrado é un músculo do antebrazo que axuda a xirar a man. Normalmente non se dirixe aos exercicios para principiantes, pero se traballa indirectamente durante os exercicios xerais de forza de agarre e antebrazo. Os principiantes certamente poden facer exercicios que traballan este músculo, como rizos de pulso ou rotacións de mancuernas, pero é importante comezar con pesos lixeiros e forma adecuada para evitar lesións. Como sempre, é unha boa idea consultar cun adestrador persoal ou fisioterapeuta para asegurarse de que os exercicios se fan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pronador cuadrado?
- Nalgúns individuos, o Pronator quadratus pode estar parcialmente fusionado co flexor superficialis dos dedos.
- Pode haber unha variación na que o Pronator quadratus estea ausente por completo, unha ocorrencia rara pero documentada.
- O músculo pode presentar ocasionalmente un aspecto bífido ou de dobre capa, o que representa unha variación estrutural.
- En certos casos, o Pronator quadratus pode ter un punto de inserción inusual, como o cúbito en lugar do radio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pronador cuadrado?
- Hammer Curls: os rizos de martelo apuntan principalmente ao bíceps, pero tamén enganchan ao pronador cuadrado. Ao suxeitar a mancuerna nun agarre neutro e enroscala, estás a traballar os músculos que pronan o antebrazo, mellorando a forza e a resistencia do pronador cuadrado.
- Curls inversos do pulso: os rizos inversos do pulso fortalecen os músculos extensores do pulso e do antebrazo, proporcionando un equilibrio de forza que complementa o pronador cuadrado. Este exercicio consiste en estender o pulso contra a resistencia, o que axuda a mellorar a forza de agarre e a rotación do antebrazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pronador cuadrado
- Exercicio de peso corporal Pronator quadratus
- Adestramentos de fortalecemento de antebrazos
- Exercicios de peso corporal para antebrazos
- Exercicio do músculo pronador cuadrado
- Adestramento do antebrazo do peso corporal
- Fortalecemento do pronador cuadrático
- Exercicios musculares do antebrazo
- Exercicios de fortalecemento do pronador quadratus
- Adestramento do peso corporal para os músculos do antebrazo
- Adestramento do pronador cuadrado co peso corporal