Extensor de dedos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensor de dedos
O exercicio Extensor Digitorum fortalece principalmente os músculos extensores dos antebrazos, mellorando a forza de agarre e mellorando a estabilidade do pulso. É un exercicio ideal para deportistas, músicos ou calquera que use con frecuencia as mans e queira reducir o risco de sufrir lesións como o cóbado de tenista. As persoas poden querer realizar este exercicio para mellorar o control da man e dos dedos, aumentar a forza global da man e mellorar o seu rendemento en deportes ou actividades que requiren un agarre forte e estable.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensor de dedos
- Estende os dedos o máis ancho posible, despois péchaos, asegurándote de sentir o estiramento no músculo extensor dos dedos, que percorre a parte superior do teu antebrazo.
- Repita este movemento unhas 10 a 15 veces, asegurándose de manter o brazo o máis quieto posible, centrando o movemento nos dedos.
- Unha vez que completes as repeticións, cambia á outra man e realiza os mesmos movementos.
- Para obter os mellores resultados, intente realizar este exercicio dúas ou tres veces ao día.
Mholaidhean airson Òl Extensor de dedos
- Forma correcta: un erro común é non manter a forma correcta ao realizar o exercicio. Para o Extensor Digitorum, debes manter o brazo recto e o pulso nunha posición neutral. Evite dobrar o pulso ou o brazo xa que pode provocar tensión ou lesións.
- Movementos controlados: Realiza os exercicios con movementos lentos e controlados. Evite os movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar lesións e non dirixir eficazmente os músculos.
- Aumento gradual: comeza cun peso que poidas manexar comodamente e aumenta gradualmente o peso a medida que melloras a túa forza. Evite levantar pesos pesados desde o bate xa que pode provocar tensión muscular ou outras lesións.
- Descansos regulares: é importante tomar
Extensor de dedos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensor de dedos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Extensor Digitorum. En realidade, é un excelente exercicio para aqueles que son novos no fitness ou aqueles que foron sedentarios durante un tempo. Este exercicio axuda a fortalecer o músculo extensor dos dedos, que está situado no antebrazo e axuda no movemento dos dedos e do pulso. Aquí tes un xeito sinxelo de facer o exercicio: 1. Sente ou pétese recto cos brazos aos lados. 2. Estende o brazo diante de ti, coa palma cara abaixo. 3. Separe os dedos e pécheos. 4. Repita este movemento para un número determinado de repeticións. Lembre de comezar sempre con repeticións lixeiras e aumentar gradualmente a medida que vaia aumentando a súa forza. Ademais, sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que está a facer o exercicio de forma correcta e segura. Non obstante, se ten algunha condición ou lesión preexistente, especialmente nas súas mans, pulsos ou antebrazos, debe
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensor de dedos?
- O Extensor digitorum longus, un músculo que se estende pola parte superior do pé e axuda na extensión dos dedos e na dorsiflexión do nocello.
- O Extensor digitorum communis, unha variante común, é un músculo que axuda na extensión dos catro dedos e do pulso.
- O Extensor digitorum minimi, unha variación que estende especificamente o dedo meñique.
- O Extensor digitorum profundus, unha variante muscular máis profunda que axuda na extensión dos dedos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensor de dedos?
- Curls de extensión do pulso: ao traballar nos músculos que soportan o extensor dos dedos, axudan a mellorar a forza e estabilidade do pulso e do antebrazo, complementando así a función do extensor dos dedos.
- Curls inversos de pulso: este exercicio fortalece os músculos extensores do antebrazo, incluído o extensor dos dedos, e axuda a equilibrar os grupos musculares do brazo, mellorando así o rendemento do extensor dos dedos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensor de dedos
- Exercicio de antebrazo de peso corporal
- Adestramento de extensores de ditos
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios de peso corporal para antebrazos máis fortes
- Adestramento dos músculos extensores dos dedos
- Adestramento do peso corporal para os músculos do antebrazo
- Adestramento do peso corporal do extensor de ditos
- Fortalecemento dos antebrazos co peso corporal
- Exercicios extensores do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento muscular para antebrazos.