Arranque con barra de bloques

• Pàirt den Chorp: Liftbheathaíocht
• Uimeill: Greadán rannta

Sgeulachd mu Arranque con barra de bloques

O Barbell Snatch from Blocks é un exercicio de adestramento de forza dinámico que se dirixe principalmente aos ombreiros, ás costas e aos músculos da parte inferior do corpo. É ideal para os atletas, especialmente os levantadores de pesas e os entusiastas do CrossFit, que pretenden mellorar a súa potencia, coordinación e rendemento deportivo en xeral. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina debido á súa eficacia para mellorar a forza explosiva, promover o crecemento muscular e mellorar as técnicas de levantamento.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Arranque con barra de bloques

• Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras, dobre lixeiramente os xeonllos e agarra a barra cunha agarre por riba que sexa un pouco máis ancha que o ancho dos ombreiros.
• Mantén as costas rectas e tira a barra cara arriba nun movemento rápido e explosivo, estendendo as cadeiras e os xeonllos e encollendo os ombreiros ao mesmo tempo.
• A medida que a barra alcanza a altura do peito, bótase rapidamente debaixo da barra dobrando os xeonllos e as cadeiras, collendo a barra por riba cos brazos completamente estendidos.
• Levántate recto para completar o movemento e, a continuación, baixa coidadosamente a barra sobre os bloques para preparar a seguinte repetición.

Mholaidhean airson Òl Arranque con barra de bloques

• **Movemento controlado**: ao levantar a barra, faino cun movemento rápido e controlado. Estende as cadeiras e os xeonllos ao mesmo tempo para tirar a barra cara arriba mentres manteñas preto do teu corpo. Un erro común é levantar a barra demasiado rápido ou deixala afastarse do corpo, o que pode provocar a perda de control e posibles lesións.
• **Usa as túas pernas, non só os teus brazos**: recorda que o arranque con barra é un exercicio de corpo enteiro. Mentres os teus brazos están implicados, o poder debe vir das túas pernas e cadeiras. Un común

Arranque con barra de bloques Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Arranque con barra de bloques?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Snatch from Blocks, pero é moi recomendable comezar baixo a guía dun adestrador profesional. Este exercicio é un movemento complexo que require unha forma e unha técnica adecuadas para evitar lesións. Tamén é importante comezar con pesos lixeiros e ir aumentando gradualmente a medida que melloran a forza e a técnica. Os principiantes deben sentirse cómodos cos exercicios básicos de levantamento de pesas antes de intentar movementos máis avanzados como o Barbell Snatch from Blocks.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Arranque con barra de bloques?

• O Power Snatch é outra variación na que o levantador colle o peso nunha posición de agachadura parcial, en lugar dunha agachadura completa.
• O Muscle Snatch consiste en tirar a barra dos bloques e sobre a cabeza nun movemento continuo sen usar unha agachada.
• O Snatch Pull é unha variación na que o levantador tira a barra desde os bloques ata o nivel da cadeira, centrándose na fase inicial do arrebato.
• O Snatch from Deficit é outra variación na que o levantador se coloca nunha plataforma elevada para aumentar o rango de movemento durante o levantamento.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Arranque con barra de bloques?

• O Hang Snatch é outro exercicio relacionado xa que axuda a mellorar a segunda fase de tracción do movemento de snatch, que consiste en estender explosivamente as cadeiras, os xeonllos e os nocellos para xerar potencia, unha habilidade que se pode transferir directamente ao Barbell Snatch de Blocks.
• Por último, o Clean Pull pode complementar o Barbell Snatch de Blocks, xa que se centra na fase inicial de levantamento do snatch, fortalecendo a parte inferior do corpo e os músculos das costas e mellorando a capacidade do levantador para xerar forza ascendente, que é fundamental para un levantamento exitoso. .