Tirón con barra dividida
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tirón con barra dividida
O Barbell Split Jerk é un poderoso exercicio que fortalece principalmente os ombreiros, os brazos e as pernas ao tempo que mellora a coordinación e o equilibrio global do corpo. É axeitado para atletas, levantadores de pesas e entusiastas do fitness que buscan mellorar o seu poder explosivo e forza funcional. Incorporar este exercicio á túa rutina pode aumentar significativamente o teu rendemento deportivo, facilitar as tarefas cotiás e contribuír a un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirón con barra dividida
- Empuxe a barra do estante e déixaa descansar na súa clavícula ou na parte superior do peito, despois retroceda do estante e póñase nunha posición dividida cun pé adiante e o outro cara atrás.
- Dobre lixeiramente os xeonllos e despois estende rapidamente as pernas e os brazos para empuxar a barra cara arriba, dividindo simultaneamente as pernas para que unha vaia cara adiante e a outra cara atrás.
- Unha vez que a barra estea sobre a cabeza, axusta os pés para que estean paralelos e directamente debaixo das cadeiras mentres mantés os brazos estendidos e a barra firme.
- Baixa lentamente a barra ata o peito ou a clavícula e, a continuación, avanza para devolver a barra ao estante, completando unha repetición do exercicio Barbell Split Jerk.
Mholaidhean airson Òl Tirón con barra dividida
- **Posición correcta da barra**: a barra debe suxeitarse na parte dianteira dos ombreiros cun agarre total, non coa punta dos dedos e os cóbados apuntando cara adiante. As túas mans deben estar fóra dos teus ombreiros. A colocación incorrecta da barra pode provocar unha perda de equilibrio e unha posible lesión.
- **Usa as túas pernas, non só os teus brazos**: o poder do tirón dividido provén das pernas e das cadeiras, non só dos brazos. Debes empurrar coas pernas para crear un impulso ascendente na barra, logo dividir rapidamente as pernas e caer debaixo da barra. Un erro común é confiar demasiado na forza dos brazos,
Tirón con barra dividida Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tirón con barra dividida?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Split Jerk, pero é fundamental comezar con pesas lixeiras ou incluso só cunha barra sen pesas para aprender a forma e a técnica correctas. Este exercicio require unha cantidade significativa de equilibrio, coordinación e forza. É moi recomendable que un adestrador persoal ou adestrador te guíe durante o exercicio inicialmente para evitar posibles lesións. Como con calquera exercicio, a progresión debe ser lenta e gradual, aumentando o peso só cando estea cómodo e seguro co movemento.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirón con barra dividida?
- O Power Jerk é outra variación na que o levantador empurra a barra sobre a cabeza mentres mantén os pés na mesma posición, sen a postura dividida.
- O Squat Jerk é unha variación máis complexa na que o levantador cae nunha posición de agachadura completa mentres empurra a barra sobre a cabeza.
- O Push Jerk é semellante ao Power Jerk, pero o levantador dobra os xeonllos e empurra o seu corpo debaixo da barra, rematando nunha posición de agachamento parcial.
- O Clean and Jerk é un levantamento de dúas partes onde o lifker primeiro limpa a barra ata os ombreiros, despois realiza o split jerk para empurralo por riba da cabeza.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirón con barra dividida?
- As prensas de empuxe son beneficiosas xa que axudan a mellorar a forza da parte superior do corpo, especialmente nos ombreiros e tríceps, o que é necesario para a fase de levantamento da cabeza do Barbell Split Jerk.
- Os Overhead Lunges tamén poden apoiar o rendemento en Barbell Split Jerk xa que melloran a forza, o equilibrio e a coordinación da parte inferior do corpo, todos os cales son cruciais para a postura dividida e a suxeición por encima da cabeza no exercicio de tirones.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tirón con barra dividida
- Tutorial de Barbell Split Jerk
- Exercicios de levantamento de pesas con barra
- Como facer Barbell Split Jerk
- Técnica Split Jerk
- Exercicios con barra para levantamento de pesas
- Exercicios avanzados de levantamento de pesas
- Guía de formularios de Barbell Split Jerk
- Adestramento de levantamento de pesas Split Jerk
- Adestramento con barra para levantadores de pesas
- Dominando o jerk dividido con barra.