Axeonllada Tap Ombreiro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Axeonllada Tap Ombreiro
O xeonllo Plank Tap Shoulder é un exercicio de corpo enteiro que se dirixe principalmente ao núcleo, os brazos e os ombreiros, mellorando a forza, a estabilidade e a resistencia. Este exercicio é perfecto para principiantes e aqueles que queren mellorar o control e o equilibrio corporal sen esforzar demasiado as súas costas. Incorporar este movemento á túa rutina de fitness pode axudar a mellorar a postura, reducir o risco de lesións ao fortalecer os músculos estabilizadores e aumentar a coordinación corporal global.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Axeonllada Tap Ombreiro
- Asegúrate de que as palmas das mans estean planas no chan e que os dedos estean ben espallados para conseguir estabilidade.
- Apreta o núcleo e manteña esta posición mentres levanta lentamente a man dereita e toca o ombreiro esquerdo.
- Baixa a man dereita de volta á posición inicial e repite o movemento coa man esquerda tocando o ombreiro dereito.
- Continúa alternando toques en cada ombreiro mantendo un núcleo axustado e mantendo o corpo o máis quieto posible.
Mholaidhean airson Òl Axeonllada Tap Ombreiro
- Alineación do corpo: Evite caer a parte baixa das costas ou subir as cadeiras durante o exercicio. Mantén o teu núcleo enganchado e o teu corpo en liña recta. Este é un erro común que pode provocar dor nas costas ou lesións.
- Toques de ombreiro: mantendo unha posición forte da táboa, levante lentamente unha man da colchoneta para tocar o ombreiro oposto. Fai isto sen mover nin xirar as cadeiras. Volve a man ao tapete e repite coa outra man. A clave aquí é o control, non a velocidade.
- Respiración: é importante respirar correctamente ao realizar este exercicio. Inhala mentres baixas a man cara á colchoneta e exhala mentres levantas a man para tocar
Axeonllada Tap Ombreiro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Axeonllada Tap Ombreiro?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Kneeling Plank Tap Shoulder. Este exercicio é unha versión modificada da táboa estándar e é menos desafiante, polo que é ideal para principiantes. Non obstante, aínda é importante manter a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Comeza lentamente e aumenta gradualmente o número de repeticións a medida que gañas forza e resistencia. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional ou adestrador de fitness se non está seguro de como realizar un exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Axeonllada Tap Ombreiro?
- Plancha de xeonllos con toque de ombreiro alternado: en lugar de tocar o mesmo ombreiro, alternas entre a esquerda e a dereita nesta variación.
- Toque de ombreiro de tablón de xeonllos con levantamento de pernas: engade un desafío adicional ao exercicio levantando unha perna do chan mentres tocas o ombreiro.
- Toque de ombreiro de tablón alto a tablón de xeonllos: Comeza nunha posición de tablón alta, déixase de xeonllos para realizar o toque de ombreiro e, a continuación, volve á táboa alta.
- Toque de ombreiro de plancha de xeonllos con banda de resistencia: incorpora unha banda de resistencia ao redor dos pulsos para engadir un elemento extra de adestramento de forza ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Axeonllada Tap Ombreiro?
- Escaladores de montaña: os escaladores de montaña poden complementar o Kneeling Plank Tap Shoulder proporcionando un compoñente cardiovascular adicional, ao mesmo tempo que comprometen aínda máis o núcleo, mellorando a estabilidade e a forza xerais, o que é beneficioso para realizar o Kneeling Plank Tap Shoulder.
- Plank: o exercicio Plank é un gran complemento para Kneeling Plank Tap Shoulder porque tamén se dirixe aos músculos do núcleo, axudando a mellorar o equilibrio e a estabilidade, e pode axudar a aumentar a resistencia dos músculos estabilizadores, o que pode mellorar o rendemento e os beneficios. do exercicio Kneeling Plank Tap Shoulder.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Axeonllada Tap Ombreiro
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de toque de ombreiros de xeonllos
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicios de peso corporal para abdominales
- Variacións de Plank de xeonllos
- Exercicio de toque de ombreiros
- Plancha de xeonllos para reducir a cintura
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Variacións de tablón para abdominales
- Taboleiro de ombreiro axeonllado.