Selo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Selo
O exercicio Seal é un movemento de Pilates que axuda a fortalecer o núcleo, mellorar a flexibilidade e mellorar o equilibrio. É ideal para persoas cun nivel intermedio de aptitude física que buscan aumentar a súa forza básica e o control corporal xeral. Ao facer o exercicio Seal, pode mellorar a conciencia corporal, mellorar a postura e reducir a dor nas costas, o que o converte nun complemento beneficioso para calquera réxime de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Selo
- Coloque as palmas das mans planas no chan baixo os ombreiros, mantendo os cóbados preto do corpo.
- Empuxe cara arriba coas mans e os brazos, levantando a parte superior do corpo do chan mentres mantén as cadeiras e as pernas aterradas.
- Arquea as costas e levanta a cabeza, mirando cara ao teito, creando unha curva na columna vertebral semellante a un selo que se estende.
- Manteña esta posición durante uns segundos, despois baixa lentamente o corpo ata a posición inicial. Repita este exercicio varias veces.
Mholaidhean airson Òl Selo
- Manter a forma correcta: un dos erros máis comúns que se cometen ao realizar o exercicio Seal é non manter a forma correcta. As costas deben estar redondeadas, as pernas deben estar dobradas no xeonllo e as mans deben pegar os nocellos. A forma incorrecta pode provocar resultados ineficaces e posibles lesións.
- Controla os teus movementos: o exercicio Seal implica un movemento rítmico de rodar cara atrás e cara atrás. É importante controlar estes movementos e non usar o impulso para levarche a cabo. Use os músculos abdominais para controlar o movemento de rodadura, isto axudará a enganchar os músculos correctos e sacar o máximo proveito do exercicio.
- Respira correctamente: a respiración é parte integrante
Selo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Selo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Seal, pero é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. O exercicio Seal é un movemento de Pilates que axuda a fortalecer o núcleo e mellorar o equilibrio. Sempre se recomenda que os principiantes vexan un titorial ou que un instrutor experimentado os guíe a través do exercicio inicialmente. Tamén é importante escoitar o teu corpo e non superar o teu nivel de confort.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Selo?
- A foca gris, orixinaria do Atlántico Norte, é de maior tamaño e ten unha cara distinta de cabalo.
- A foca leopardo, que se atopa nas augas frías da Antártida, é recoñecida polo seu corpo longo e esvelto e a súa cabeza grande, semellante a un réptil.
- O elefante marino, que se atopa no océano Pacífico, é a especie de foca máis grande e é coñecida polos narices alongados e únicos dos machos.
- A foca monxe de Hawai, unha das especies de foca máis ameazadas, é orixinaria das illas hawaianas e é coñecida polo seu pequeno tamaño e o seu comportamento solitario.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Selo?
- O exercicio de Pilates Roll Up complementa o Seal xa que implica movementos similares de rodar cara atrás e cara atrás, o que axuda a aumentar a flexibilidade e o control da columna vertebral, un aspecto clave para realizar correctamente o Seal.
- A postura do barco do ioga complementa o Seal xa que tamén se centra no equilibrio e a forza do núcleo, axudando a mellorar a estabilidade e o control necesarios para realizar o exercicio Seal de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Selo
- Exercicio de selado para a cintura
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Sela rutina de adestramento
- Exercicio de selado de peso corporal
- Exercicios de orientación á cintura
- Movemento de selado para tonificar a cintura
- Exercicios de peso corporal para a cintura
- Exercicio de selado para a redución da cintura
- Exercicio de foca centrado na cintura
- Adestramento de selado de peso corporal para a cintura.