Plancha frontal con elevación de brazos e pernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plancha frontal con elevación de brazos e pernas
O tablón frontal con levantamento de brazos e pernas é un exercicio completo que fortalece o núcleo, mellora o equilibrio e mellora a coordinación corporal global. Este exercicio é ideal para persoas cun nivel de aptitude intermedio que buscan intensificar os seus adestramentos básicos e mellorar a estabilidade do seu corpo. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes aumentar a túa forza central, mellorar o control e a estabilidade do teu corpo e promover unha mellor postura e aliñamento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plancha frontal con elevación de brazos e pernas
- Engancha o núcleo e mantén as costas rectas, despois levante lentamente o brazo dereito e a perna esquerda do chan ata que estean en liña co teu corpo.
- Manteña esta posición durante uns segundos, mantendo o corpo o máis quieto posible para enganchar o núcleo e os glúteos.
- Baixa lentamente o brazo dereito e a perna esquerda ata a posición inicial da táboa.
- Repita o proceso co brazo esquerdo e coa perna dereita e continúe alternando os lados para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Plancha frontal con elevación de brazos e pernas
- Movementos equilibrados: Levante un brazo e a perna oposta do chan simultaneamente. Aquí é onde entra en xogo o equilibrio. Evita apurar o movemento para manter o equilibrio e o control.
- Manter o corpo aliñado: un erro común é deixar caer as cadeiras ou levantarse demasiado ao levantar o brazo e a perna. Busca sempre manter o teu corpo aliñado. Engancha o núcleo, aperta os glúteos e mantén o pescozo neutral para axudar a manter este aliñamento.
- Repeticións controladas: baixa o brazo e a perna cara atrás á posición da táboa e despois repite co brazo e a perna opostos. Asegúrate de realizar isto de forma controlada para evitar lesións e maximizar a eficacia do exercicio. 5
Plancha frontal con elevación de brazos e pernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plancha frontal con elevación de brazos e pernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de levantamento de brazos e pernas, pero pode ser un reto porque require unha boa cantidade de forza, equilibrio e coordinación. É importante que os principiantes o tomen con calma e se centren en manter unha boa forma. Se é demasiado difícil, poden comezar cunha versión máis sinxela da táboa e ir gradualmente ata chegar a variacións máis avanzadas. Como sempre, recoméndase consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que os exercicios se realizan de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plancha frontal con elevación de brazos e pernas?
- Plancha dianteira con levantamento de brazo e perna opostos: nesta variación, levantarías o brazo e a perna opostos mantendo a posición da táboa dianteira, o que pode axudar a mellorar a coordinación e a estabilidade.
- Plancha dianteira co mesmo brazo lateral e elevación das pernas: esta variación implica levantar o mesmo brazo e perna mentres está na posición da prancha dianteira, o que pode proporcionar un desafío adicional para o equilibrio e a forza do núcleo.
- Plancha dianteira con levantamento de brazos e pernas nunha bola de exercicio: esta variación implica realizar a táboa dianteira con elevación de brazos e pernas mentres se equilibra nunha bola de exercicio, o que pode mellorar significativamente o desafío para o seu núcleo e estabilidade.
- Plancha frontal con levantamento de brazos e pernas usando bandas de resistencia: para esta variación, usarías bandas de resistencia ao redor dos nocellos e/ou pulsos mentres realizas as elevacións de brazos e pernas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plancha frontal con elevación de brazos e pernas?
- Escaladores de montaña: proporcionan un adestramento dinámico e de corpo enteiro que complementa a Front Plank con Levantamento de brazos e pernas aumentando a frecuencia cardíaca, mellorando así a saúde cardiovascular e tamén mellorando a estabilidade do núcleo, que é necesaria para o Front Plank con levantamento de brazos e pernas. .
- Can paxaro: este exercicio complementa a tablón dianteira con elevación de brazos e pernas centrándose no equilibrio e a forza do núcleo, e de xeito similar, enganchando os brazos e as pernas dun xeito controlado, o que pode axudar a mellorar o control e o equilibrio necesarios para o tablón dianteiro con brazo e perna. Ascensor.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plancha frontal con elevación de brazos e pernas
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Plancha frontal con adestramento de elevación de brazos e pernas
- Exercicios de orientación da cintura
- Adestramentos de peso corporal para o core
- Variacións de tablón para cintura
- Exercicios para reducir o tamaño da cintura
- Plancha de elevación de brazos e pernas
- Exercicios de peso corporal para unha cintura tonificada
- Plancha frontal con elevación de extremidades
- Reforzo do núcleo con táboas