Tirador de pescozo deitado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tirador de pescozo deitado
O Lying Neck Pull é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos do pescozo, axudando a fortalecelos e mellorar a flexibilidade. É axeitado para calquera persoa, especialmente aqueles que practican deportes ou actividades que requiren un pescozo forte ou aqueles que experimentan tensión do pescozo por un traballo prolongado na mesa. A xente querería facer este exercicio para aliviar a dor cervical, mellorar a postura ou mellorar o seu rendemento físico en actividades que impliquen o pescozo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirador de pescozo deitado
- Coloque as mans detrás da cabeza, entrelazando os dedos e mantendo os cóbados anchos.
- Levante lentamente a cabeza e o pescozo do chan, usando as mans para tirar suavemente a cabeza cara ao peito mantendo as costas planas no chan.
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de manter o pescozo e a columna vertebral aliñados.
- Baixa lentamente a cabeza ata a posición inicial, liberando a tensión no pescozo, despois repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Tirador de pescozo deitado
- Colocación das mans: Coloque as mans suavemente detrás da cabeza. Os dedos deben estar entrelazados e os polgares detrás das orellas. Evite levantar o pescozo ou a cabeza coas mans, que é un erro común. As túas mans están aí para apoiar, non para levantar.
- Engage Muscles Core: a clave deste exercicio é enganchar os músculos abdominais. Mentres levantas a cabeza e os ombreiros do chan, concéntrate en usar os músculos do núcleo en lugar do pescozo ou dos ombreiros. Un erro común é usar a forza do pescozo ou dos ombreiros para levantarse, o que pode provocar tensión ou lesión.
- Movemento controlado: realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Evite correr polo
Tirador de pescozo deitado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tirador de pescozo deitado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lying Neck Pull, pero deberían comezar cun peso lixeiro ou sen ningún peso para acostumarse ao movemento e evitar lesións. Tamén é importante garantir a forma e a técnica adecuadas para orientar eficazmente os músculos do pescozo e evitar a tensión. Consultar cun profesional de fitness ou adestrador pode ser beneficioso para aprender a forma correcta de realizar este exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirador de pescozo deitado?
- Tirar do pescozo en decúbito supino: nesta variación, déitase de costas sobre unha colchoneta e, en lugar de usar as mans, usa o peso da cabeza para crear resistencia mentres levanta o pescozo.
- Tirar o pescozo deitado cunha toalla: para esta variación, mentres estás deitado, usas unha toalla enrolada na cabeza para tirar o pescozo cara adiante, proporcionando un tipo diferente de resistencia.
- Tirar do pescozo deitado cun balón medicinal: esta versión consiste en deitarse cun balón medicinal colocado debaixo do pescozo. Usa o peso da pelota para crear resistencia mentres levantas o pescozo.
- Tirar do pescozo deitado cunha bola suíza: esta variación é similar á versión de balón medicinal, pero usas unha bola suíza, que pode proporcionar un
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirador de pescozo deitado?
- Os encollementos de ombreiros son beneficiosos xa que teñen como obxectivo os músculos trapecios que soportan o pescozo, mellorando así a forza e a estabilidade do pescozo, o que pode mellorar a eficacia do tiro de pescozo deitado.
- O estiramento do pescozo sentado é outro gran exercicio complementario, xa que se centra en mellorar a flexibilidade do pescozo e a amplitude de movemento, o que pode axudar a realizar o Lying Neck Pull de forma máis eficaz e segura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tirador de pescozo deitado
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de tracción de pescozo deitado
- Rutina de tracción do pescozo
- Exercicios de orientación á cintura
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Exercicios para a redución da cintura
- Exercicio de cintura sen equipamento
- Técnica Lying Neck Pull
- Adestramento na casa para a cintura
- Como facer un tiro de pescozo deitado.