Barbell Deadstop Row con estante
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Deadstop Row con estante
O Barbell Deadstop Row with Rack é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos. É ideal para persoas de nivel intermedio ou avanzado, co obxectivo de mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a resistencia muscular. Este exercicio é beneficioso xa que fomenta unha maior activación muscular debido á posición de deadstop, promovendo un mellor crecemento e desenvolvemento muscular xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Deadstop Row con estante
- Párate diante da barra cos pés separados ao ancho dos ombreiros, dobre as cadeiras e os xeonllos e agarra a barra cunha agarre por riba, coas mans un pouco máis separadas que ao ancho dos ombreiros.
- Tire a barra ata a parte superior da cintura retraendo os omóplatos e levando os cóbados detrás do corpo, mantendo as costas rectas durante todo o movemento.
- Manteña por un momento na parte superior do ascensor e, a continuación, baixa a barra de novo ata o estante dun xeito controlado ata que se detén por completo.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de comezar cada repetición desde un punto morto para maximizar a eficacia do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Barbell Deadstop Row con estante
- Movementos controlados: é fundamental realizar o exercicio con movementos controlados. Evite a tentación de usar o impulso para levantar a barra. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. En vez diso, concéntrase en comprometer os músculos durante as fases de elevación e baixada do exercicio.
- Peso adecuado: use un peso que sexa desafiante pero manexable. Usar un peso demasiado pesado pode comprometer a súa forma e provocar lesións. Comeza cun chisqueiro
Barbell Deadstop Row con estante Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Deadstop Row con estante?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Deadstop Row with Rack. Non obstante, é importante comezar cun peso baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio con experiencia supervise ou revise o teu formulario para asegurarte de que estás a realizar o exercicio correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Deadstop Row con estante?
- Smith Machine Deadstop Row: esta variación usa unha máquina Smith, que pode proporcionar máis estabilidade e permitirche concentrarse máis nas contraccións musculares.
- Deadstop Row con barra de brazo único: esta variación implica o uso dun brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Incline Bench Deadstop Row: para esta variación, podes usar un banco inclinado para apoiarte, o que pode axudar a illar máis os músculos da parte superior das costas.
- T-Bar Deadstop Row: esta variación implica o uso dunha barra en T, que pode proporcionar un agarre diferente e potencialmente dirixirse a diferentes músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Deadstop Row con estante?
- O T-Bar Row é outro exercicio eficaz que complementa a Barbell Deadstop Row con Rack porque tamén se centra nos músculos das costas, especialmente nos dorsais e os romboides, mellorando a forza global das costas e contribuíndo a unha rutina de adestramento equilibrada.
- O exercicio Pull-Up tamén complementa a fila Barbell Deadstop con Rack de forma eficaz. Este exercicio de peso corporal diríxese principalmente ao latissimus dorsi (lats) e bíceps, proporcionando un tipo diferente de estímulo para estes músculos e axudando a mellorar a forza e a resistencia da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Deadstop Row con estante
- Exercicio de costas con barra
- Adestramento Deadstop Row
- Rutina de fitness de remo en rack
- Adestramento de forza con barra
- Exercicio de construción muscular das costas
- Técnica de fila Deadstop con barra
- Rack Row para fortalecer as costas
- Adestramento intenso para as costas con barra
- Deadstop Rowing con barra
- Exercicio de ximnasia para os músculos das costas