Prensas con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensas con barra
Barbell Pin Presses son un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos teus ombreiros, tríceps e parte superior do peito, mellorando a masa muscular e a potencia. Ideal tanto para principiantes como para levantadores de pesas avanzados, este exercicio permite un movemento controlado, reducindo o risco de lesións ao tempo que proporciona un adestramento intenso. Os individuos poden optar por Barbell Pin Presses para mellorar a forza da parte superior do seu corpo, mellorar o rendemento atlético ou apoiar a súa progresión de levantamento de pesas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensas con barra
- Párate diante da barra cos pés separados ao ancho dos ombreiros, dobre lixeiramente nos xeonllos e nas cadeiras e agarra a barra coas mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Empuxe cara arriba a través das pernas e dos brazos para levantar a barra dos alfinetes de seguridade, ata que os brazos estean completamente estendidos e a barra estea directamente sobre o peito.
- Baixa a barra ata o peito lentamente e con control, asegurándote de manter as costas rectas e o núcleo enganchado.
- Unha vez que a barra toca o peito, preme de novo ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Prensas con barra
- Forma adecuada: pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros e mantén as costas rectas mentres realizas o exercicio. Dobre lixeiramente os xeonllos e mantén o núcleo enganchado. Evite redondear as costas ou levantar os pés do chan, xa que isto pode provocar lesións.
- Movementos controlados: ao levantar a barra, faino de forma lenta e controlada. Evite os movementos bruscos ou rápidos, xa que isto pode provocar tensión muscular ou lesións. Baixa a barra de volta aos pasadores de seguridade de forma lenta e controlada tamén.
- Agarre correcto: ao suxeitar a barra, as mans deben estar fóra do ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar cara adiante e os dedos deben estar envoltos ao redor da barra. Evite suxeitar o
Prensas con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensas con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Pin Presses. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un observador ou adestrador presente, especialmente para os principiantes, para garantir a seguridade ao realizar o exercicio. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar correctamente antes de comezar e aumentar gradualmente o peso a medida que aumentan a forza e a confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensas con barra?
- Prensa de pins de barra de agarre próximo: ao axustar o agarre para que estea máis preto, apuntas máis aos tríceps mentres segues traballando o peito e os ombreiros.
- Prensa de barra de agarre ancho: un agarre máis amplo da barra enfatiza os músculos exteriores do peito e dos ombreiros máis que a prensa estándar.
- Decline Barbell Pin Press: Realizar a prensa de pin nun banco de declive ten como obxectivo os músculos inferiores do peito, proporcionando un ángulo de resistencia diferente.
- Reverse Grip Barbell Pin Press: esta variación implica suxeitar a barra cunha agarre por debaixo da man, o que cambia o foco aos músculos da parte superior do peito e dos ombreiros fronte.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensas con barra?
- Flexións: Estes exercicios de peso corporal poden complementar as prensas con barras, xa que tamén teñen como obxectivo o peito, o tríceps e os ombreiros, pero sen necesidade de ningún equipo, o que permite a versatilidade no adestramento e a capacidade de aumentar a resistencia muscular.
- Prensas aéreas: este exercicio complementa as prensas de barra con barra centrándose nos músculos do ombreiro e do tríceps, de xeito similar á prensa de pin, pero con énfase no movemento de presión por encima, que pode axudar a mellorar a forza e estabilidade da parte superior do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensas con barra
- Adestramento Barbell Pin Press
- Exercicio de brazos superiores con barra
- Fortalecemento dos brazos con prensas de barras
- Exercicio con barra para brazos
- Pin Press exercicio para os músculos dos brazos
- Prensas con barra para bíceps
- Fortalecemento da parte superior do brazo con Barbell Pin Presses
- Exercicios con barra para a parte superior dos brazos
- Técnica Barbell Pin Press
- Adestramento da parte superior dos brazos con prensas de barras.