Barra inclinada con agarre inverso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barra inclinada con agarre inverso
O Barbell Reverse Grip Incline Row é un exercicio efectivo de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os bíceps, ao tempo que tamén se engancha ao núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física que desexan mellorar a forza, a postura e a definición muscular da parte superior do corpo. A xente pode optar por este exercicio xa que ofrece un ángulo único de compromiso muscular, que pode levar a un aumento do crecemento e da forza muscular ao longo do tempo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra inclinada con agarre inverso
- Párate de fronte ao banco, colle a barra cun agarre inverso (as palmas cara a ti) e levántaa do estante.
- Inclínate na cintura e deita o peito no banco inclinado, mantendo os pés planos no chan e as costas rectas.
- Tire a barra cara a parte inferior do peito, apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, asegurándose de manter o control do movemento durante todo o tempo. Repita para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Barra inclinada con agarre inverso
- **Agarre correcto**: suxeita a barra cun agarre inverso, o que significa que as palmas das mans deben estar cara a ti. Este agarre engancha o teu bíceps máis que un agarre tradicional. Asegúrate de que as mans estean lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- **Movemento controlado**: tira a barra cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo. É importante realizar este movemento lentamente e con control, xa que tirar a barra pode provocar lesións.
- **Evita a sobreextensión**: un erro común é a sobreextensión na parte superior do movemento. Para evitar isto, non tente tirar a barra demasiado alto. Os teus cóbados non deben pasar polo teu corpo.
- ** Concéntrate
Barra inclinada con agarre inverso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barra inclinada con agarre inverso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Reverse Grip Incline Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Lembre, a clave é aumentar gradualmente o peso a medida que melloren a forza e a confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra inclinada con agarre inverso?
- Smith Machine Reverse Grip Incline Row: Nesta variación, a fila realízase nunha máquina Smith, proporcionando estabilidade e apoio, especialmente para principiantes ou con problemas de costas.
- Cable Reverse Grip Incline Row: Esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento, o que pode axudar a aumentar a activación muscular.
- Resistance Band Reverse Grip Incline Row: esta variación usa bandas de resistencia en lugar de pesos, polo que é unha boa opción para os adestramentos na casa ou para aqueles que queiran centrarse na resistencia muscular.
- Fila inclinada de agarre inverso dun só brazo: esta variación realízase un brazo á vez, axudando a solucionar os desequilibrios musculares e a orientar os músculos con máis intensidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra inclinada con agarre inverso?
- Pull-ups: Pull-ups traballan os mesmos músculos primarios que o Barbell Reverse Grip Incline Row, especialmente os dorsais, e tamén enganchan os bíceps e os ombreiros, proporcionando un adestramento completo para a parte superior do corpo que complementa o enfoque específico da Incline Row.
- Filas de cables sentados: este exercicio tamén se dirixe aos músculos das costas, especialmente aos dorsais e romboides, de xeito similar á fila inclinada de agarre inverso con barra. O uso da máquina de cable proporciona unha tensión constante durante todo o movemento, o que pode axudar a mellorar a resistencia e estabilidade muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barra inclinada con agarre inverso
- Exercicio de costas con barra
- Adestramento Reverse Grip Row
- Incline Barbell Row
- Exercicio de fortalecemento das costas
- Fila inclinada de agarre inverso
- Adestramento con barra para as costas
- Exercicio para a parte superior das costas con barra
- Adestramento de costas inclinadas
- Exercicio de agarre inverso con barra
- Adestramento de forza Exercicio de costas