Extensión de tríceps sentado
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpTripezes, Braços superiores
UimeillGreadán rannta
Prìomh MosaicleanTriceps Brachii
Mosaiclean Ceangailte
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps sentado
A extensión de tríceps sobre cabeza sentada é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, pero que tamén engancha os ombreiros e os músculos das costas. É axeitado para persoas de calquera nivel de fitness, incluídos os principiantes, que estean interesados en mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Realizar este exercicio regularmente pode mellorar a forza dos brazos, promover unha mellor postura e contribuír a un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps sentado
- Manteña unha mancuerna coas dúas mans, as palmas cara arriba e os dedos enrolados ao redor do mango, despois levántaa sobre a cabeza ata que os brazos estean completamente.
- Baixa lentamente a mancuerna detrás da cabeza, dobrando os cóbados nun ángulo de 90 graos, asegurándose que os cóbados estean preto da cabeza e que os brazos queden estacionarios.
- Fai unha pausa por un momento cando a mancuerna estea no punto máis baixo e, a continuación, empurra a mancuerna cara atrás ata a posición inicial, estendendo os brazos por completo pero sen bloquear os cóbados.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións mantendo o control e mantendo o núcleo implicado durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps sentado
- Agarre e posición do brazo axeitadas: manteña unha mancuerna coas dúas mans, as palmas cara arriba e os dedos enrolados polo mango. Levante o peso por riba da cabeza ata que os brazos estean completamente. Evite bloquear os cóbados, xa que isto pode provocar tensión nas articulacións. Os teus brazos deben estar o máis preto das túas orellas posible para orientar o tríceps de forma eficaz.
- Movemento controlado: baixa o peso nun movemento lento e controlado detrás da túa cabeza ata que os teus antebrazos toquen o teu bíceps. A clave aquí é manter os brazos parados e só mover os antebrazos. Un erro común é mover todo o brazo, o que pode reducir a eficacia do exercicio e aumentar o risco de lesións.
- Técnica de respiración:
Extensión de tríceps sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps sentado?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de Extensión de tríceps Sentado. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable, e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a forza. Tamén é fundamental aprender a forma correcta para evitar lesións. Se non está seguro, sempre é unha boa idea pedir orientación a un profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps sentado?
- Extensión de tríceps sobre a cabeza dun brazo: en lugar de usar os dous brazos, céntrase nun brazo á vez, o que pode axudar a solucionar os desequilibrios e illar o músculo de forma máis eficaz.
- Extensión de tríceps con mancuernas: en lugar de usar unha barra ou un cable, podes usar unha mancuerna para este exercicio, que pode proporcionar un tipo diferente de resistencia e desafío.
- Extensión de tríceps sobre a cabeza deitada: tamén coñecida como trituradoras de cranio, esta variación implica deitarse nun banco e estender os pesos desde a súa fronte ata por riba do peito.
- Incline Overhead Triceps Extensión: esta variación implica realizar o exercicio nun banco inclinado, o que pode alterar o ángulo do exercicio e dirixirse a diferentes partes do tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps sentado?
- As prensas de banco de agarre cerrado tamén complementan as extensións de tríceps sobre cabeza sentado, xa que tamén teñen como obxectivo principal o tríceps, pero implican un movemento e ángulo diferentes, garantindo así que o tríceps estea ben redondeado e totalmente desenvolvido.
- Os trituradores de cráneos son outro exercicio que combina ben coas extensións de tríceps sentados, xa que tamén se centran no tríceps, pero desde unha posición deitada, o que pode axudar a involucrar diferentes partes do músculo e mellorar a forza e definición xeral do tríceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps sentado
- Extensión de tríceps con barra
- Adestramento de tríceps por encima da cabeza
- Exercicio de tonificación do brazo superior
- Fortalecemento de tríceps
- Extensión de tríceps con barra
- Exercicio de barra sentada
- Adestramento con barra superior do brazo
- Exercicio de ximnasia para tríceps
- Tonificación de brazos con barra
- Exercicio de extensión de tríceps por encima