Trituradora de cráneos de extensión de tríceps inclinada con barra

• Pàirt den Chorp: Tripezes, Braços superiores
• Uimeill: Greadán rannta
• Prìomh Mosaiclean: Triceps Brachii

Sgeulachd mu Trituradora de cráneos de extensión de tríceps inclinada con barra

O triturador de cráneo de extensión de tríceps inclinado con barra é un exercicio moi eficaz que se dirixe principalmente e fortalece o tríceps, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e os músculos do peito. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan aumentar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Realizar este exercicio regularmente pode mellorar a forza xeral da parte superior do corpo, mellorar o seu rendemento físico nos deportes ou actividades diarias e contribuír a un físico tonificado e ben redondeado.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Trituradora de cráneos de extensión de tríceps inclinada con barra

• Manteña unha barra coas dúas mans separadas ao ancho dos ombreiros, as palmas orientadas cara aos pés e estende os brazos rectos por riba do peito.
• Baixa lentamente a barra cara á fronte dobrando os cóbados, mantendo os brazos estacionarios e perpendiculares ao chan.
• Fai unha pausa por un momento cando a barra estea só unha polgada máis ou menos por riba da túa fronte, asegurándote de que estás controlando o peso e non deixalo caer.
• Empurra a barra de volta á posición inicial estendendo os cóbados, contraendo os tríceps na parte superior do ascensor e repetindo o proceso para o número desexado de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Trituradora de cráneos de extensión de tríceps inclinada con barra

• Movemento controlado: mentres baixas a barra, faino lentamente e de forma controlada. Os teus antebrazos deberían ser as únicas partes en movemento. Manteña os cóbados metidos e os brazos parados durante todo o exercicio. A barra debe baixarse ​​ata a fronte ou xusto por enriba da fronte, de aí o nome de "triturador de cranio". Evite o erro común de mover os cóbados ou os ombreiros, xa que isto pode provocar lesións e reduce a eficacia do adestramento no tríceps.
• Mind Your Elbows: un erro común é estirar os cóbados cara aos lados. Isto non só reduce a eficacia do exercicio

Trituradora de cráneos de extensión de tríceps inclinada con barra Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Trituradora de cráneos de extensión de tríceps inclinada con barra?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio ten como obxectivo o tríceps e pode ser unha excelente adición a calquera adestramento da parte superior do corpo. Non obstante, é fundamental aprender a forma e a técnica correctas antes de engadir moito peso. Pode ser beneficioso para os principiantes que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise os seus primeiros intentos para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Trituradora de cráneos de extensión de tríceps inclinada con barra?

• Trituradora de cráneo de extensión de tríceps con inclinación de cable: nesta variación, usa unha máquina de cable que proporciona tensión constante durante todo o movemento, o que pode levar a unha maior activación muscular.
• EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: esta versión inclúe unha barra EZ, que moitas veces é máis fácil nos pulsos e permite un agarre diferente, que pode dirixirse a diferentes partes do tríceps.
• Triturador de cráneo de extensión de tríceps inclinado de agarre próximo: ao cambiar o agarre a un máis próximo, podes orientar diferentes partes do tríceps e engadir variacións ao teu adestramento.
• Trituradora de cráneo de extensión de tríceps con barra de declinación: esta variación realízase nun banco de declive, que cambia o ángulo do exercicio e pode proporcionar un estímulo diferente para o tríceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Trituradora de cráneos de extensión de tríceps inclinada con barra?

• Tríceps Dips: Tríceps Dips complementan o Skull Crusher centrándose no mesmo grupo muscular, o tríceps, pero desde un ángulo diferente, o que axuda a traballar todas as partes dos músculos para un fortalecemento equilibrado.
• Extensión de tríceps aérea: este exercicio ten como obxectivo a cabeza longa do tríceps, complementando o Skull Crusher que traballa principalmente as cabezas lateral e medial do tríceps, garantindo un adestramento completo do tríceps.