Cabo medio axeonllado Rotación externa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cabo medio axeonllado Rotación externa
O Cable Half Kneeling External Rotation é un exercicio eficaz que apunta e fortalece os músculos do manguito rotador, promovendo a estabilidade do ombreiro e reducindo o risco de lesións. É especialmente beneficioso para os atletas que practican deportes que requiren movementos repetitivos dos brazos, como o béisbol ou o tenis, pero tamén pode ser beneficioso para quen queira mellorar a forza e flexibilidade da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa postura, mellorar o teu rendemento deportivo e evitar molestias ou lesións no ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cabo medio axeonllado Rotación externa
- Axeonllarse nun xeonllo (o mesmo lado que a man que fará o levantamento) a uns dous pés de distancia da máquina, co outro pé plano no chan diante de ti.
- Agarre o asa do cable coa man do brazo que está no mesmo lado que o xeonllo axeonllado, asegurándose de que o cóbado estea dobrado nun ángulo de 90 graos e metido no seu costado.
- Xire lentamente o antebrazo cara a fóra, lonxe do corpo, mantendo o cóbado estacionario e preto do seu costado, ata que o antebrazo estea paralelo ao chan.
- Fai unha pausa un momento e, a continuación, volve lentamente o antebrazo á posición inicial para completar unha repetición. Lembra manter o núcleo enganchado e as costas rectas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Cabo medio axeonllado Rotación externa
- Agarre adecuado: ao suxeitar o mango do cable, o seu agarre debe ser firme pero non demasiado axustado. A palma da man debe estar cara abaixo e o cóbado debe estar preto do corpo.
- Movemento controlado: manteña sempre o control durante todo o exercicio. O movemento debe ser lento e deliberado, xirando o brazo cara a fóra a un rango cómodo mentres mantén o cóbado parado. Evite movementos bruscos ou rápidos, que poden provocar lesións.
- Evite a sobreextensión: un erro común é extender demasiado o brazo durante a rotación. Isto pode forzar o ombreiro e non engade ningún beneficio ao exercicio. Mantén os teus movementos nun rango cómodo e evita superar calquera dor ou molestia
Cabo medio axeonllado Rotación externa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cabo medio axeonllado Rotación externa?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de rotación externa axeonllada por medio do cable. É un gran exercicio para mellorar a estabilidade do ombreiro e fortalecer os músculos do manguito rotador. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cabo medio axeonllado Rotación externa?
- Banda de resistencia Medio axeonllamento Rotación externa: esta variación usa unha banda de resistencia, que pode ser máis portátil e axustable en termos de nivel de resistencia.
- Rotación externa do cable de pé: nesta variación, o exercicio realízase de pé, o que pode involucrar máis músculos para lograr a estabilidade e proporcionar un desafío diferente.
- Rotación externa do cable cunha torsión: esta variación engade unha torsión do torso ao movemento, enganchando o núcleo e engadindo un compoñente de rotación ao exercicio.
- Swiss Ball Half Kneeling Rotación externa: esta variación implica axeonllarse nunha pelota suíza, o que engade un elemento de equilibrio e estabilidade central ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cabo medio axeonllado Rotación externa?
- Tiróns de cara: os tiróns de cara apuntan aos deltoides traseiros, romboides e músculos do manguito rotador, de xeito similar á rotación externa de medio xeonllo do cable, mellorando así o equilibrio da forza muscular ao redor da articulación do ombreiro e mellorando a postura.
- Elevacións laterais: as elevacións laterais traballan nos músculos deltoides e supraespinoso, que tamén están implicados na rotación externa do ombreiro. Este exercicio complementa a rotación externa de xeonllos medio do cable mellorando a mobilidade e estabilidade do ombreiro, ademais de mellorar a musculatura xeral do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cabo medio axeonllado Rotación externa
- Adestramento con cable para as costas
- Rotación externa medio axeonllada
- Exercicios de cable para fortalecer as costas
- Rotación do cable de xeonllos
- Exercicios de fortalecemento das costas con cable
- Rotación do cable en posición media de xeonllos
- Adestramentos de costas con máquina de cable
- Exercicio medio de xeonllos para as costas con cable
- Exercicio de rotación externa para as costas
- Adestramento de costas con cable de xeonllos