Encollemento de ombros horizontal asentado por cable
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillCleas de carras.
Prìomh Mosaiclean
Mosaiclean Ceangailte
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Encollemento de ombros horizontal asentado por cable
O Cable Seated Horizontal Shrug é un exercicio específico que fortalece principalmente os músculos trapecios, mellorando a forza e a postura da parte superior do corpo. É ideal para os entusiastas do fitness, fisiculturismo e persoas que queiran mellorar a estabilidade dos ombreiros e a definición da parte superior das costas. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a desenvolver un físico equilibrado, mellorar o rendemento deportivo e previr a tensión ou tensión dos ombreiros e do pescozo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Encollemento de ombros horizontal asentado por cable
- Agarre a barra cunha agarre por riba, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros e estende os brazos completamente para que o torso estea paralelo ao chan.
- Mantendo os brazos rectos, tira os ombreiros cara atrás nun movemento de encollemento de ombreiros, apertando os omóplatos e contraendo os músculos trapecios.
- Manteña esta posición por un momento e, a continuación, volve lentamente á posición inicial, permitindo que os seus ombreiros roden lixeiramente cara adiante para lograr un rango de movemento completo.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Encollemento de ombros horizontal asentado por cable
- Movemento controlado: é fundamental realizar o exercicio con movementos lentos e controlados. Evite a tentación de usar o impulso ou tirar os pesos. Isto non só aumenta o risco de lesións, senón que tamén reduce a eficacia do exercicio.
- Agarre adecuado: o agarre das asas dos cables debe ser firme pero non demasiado axustado. Un erro común é agarrar demasiado as asas, o que pode esforzar os pulsos e os antebrazos.
- Peso adecuado: Comeza cun peso máis lixeiro para garantir que podes manter a forma e o control adecuados. Unha vez que esteas cómodo co movemento, aumenta gradualmente o peso. Usar un peso demasiado pesado pode provocar unha mala forma e posibles lesións.
- Rango de movemento:
Encollemento de ombros horizontal asentado por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Encollemento de ombros horizontal asentado por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Seated Horizontal Shrug. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Encollemento de ombros horizontal asentado por cable?
- Barbell Seated Horizontal Shrug: nesta variación, usas unha barra en lugar de cables, o que pode axudar a aumentar a estabilidade e a forza dos teus ombreiros e parte superior das costas.
- Banda de resistencia Seated Horizontal Shrug: esta variación substitúe o cable por unha banda de resistencia, que pode ser máis portátil e versátil, o que lle permite realizar o exercicio en calquera lugar.
- Smith Machine Seated Horizontal Shrug: esta variación usa a máquina Smith, que pode proporcionar un rango de movemento guiado e maior seguridade, polo que é unha boa opción para principiantes.
- Kettlebell Seated Horizontal Shrug: esta variación implica o uso de kettlebells, que poden axudar a aumentar a forza de agarre e engadir un desafío diferente ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Encollemento de ombros horizontal asentado por cable?
- O Barbell Upright Row é outro exercicio relacionado, xa que non só se dirixe aos músculos trapecios, semellante ao Cable Seated Horizontal Shrug, senón que tamén traballa nos deltoides e bíceps, proporcionando así un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- Por último, Face Pulls pode complementar o Cable Seated Horizontal Shrug porque se centra nos deltoides traseiros e nos músculos da parte superior das costas, que poden axudar a mellorar a postura, mellorar a saúde dos ombreiros e equilibrar o desenvolvemento muscular na parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Encollemento de ombros horizontal asentado por cable
- Exercicio de costas de cable
- Adestramento de encollemento de ombreiros horizontal sentado
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramento de costas con cable Machine
- Encollemento de ombros con cable sentado
- Exercicio de construción muscular das costas
- Adestramento con cable para as costas
- Exercicio de encollemento de ombreiros sentado
- Adestramento de forza Exercicio de costas
- Técnica de encollemento do cable horizontal