Fila de cable sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de cable sentado
O Cable Seated Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, promovendo unha mellor postura e equilibrio muscular. É axeitado para todos, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de fitness. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina pola súa capacidade para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a estabilidade e contribuír a un réxime de adestramento completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de cable sentado
- Inclínate lixeiramente cara atrás, mantendo as costas rectas e o peito levantado. Esta é a túa posición inicial.
- Tire o mango cara á cintura mentres mantén os cóbados preto do corpo, apertando os omóplatos ao final do movemento.
- Manteña premido por un momento e, a continuación, volva lentamente o mango á posición inicial, asegurándose de non deixar que a pila de peso se toque entre as repeticións.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta en todo momento.
Mholaidhean airson Òl Fila de cable sentado
- **Evita usar Momentum**: non uses o teu peso corporal ou impulso para tirar do cable cara a ti. Este é un erro común que reduce a eficacia do exercicio e aumenta o risco de lesións. O movemento debe ser controlado e constante, centrándose na contracción muscular e na relaxación.
- **Agarre correcto**: agarra as asas coas palmas das mans enfrontadas. Evite agarrarse demasiado forte xa que isto pode provocar fatiga do pulso e do antebrazo. O foco debe estar en tirar cos músculos das costas, non coas mans.
- **Full Range of Motion**: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Isto significa estender completamente os brazos na posición inicial e tirar do cable ata o torso na posición final. Un erro común é realizar medias repeticións que non
Fila de cable sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de cable sentado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Seated Row. É un gran exercicio para desenvolver os músculos das costas, os ombreiros e os brazos. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de cable sentado?
- O Wide Grip Cable Seated Row diríxese aos músculos da parte superior das costas e aos deltoides traseiros, proporcionando un rango de movemento máis amplo.
- O Close Grip Cable Seated Row céntrase máis nos músculos das costas medias e permite un tirón máis profundo.
- O Underhand Cable Seated Row cambia o agarre para apuntar máis aos teus bíceps e dorsais máis baixos.
- A fila de cables de pé é unha variación na que realizas a fila nunha posición de pé, que tamén engancha o núcleo e a parte inferior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de cable sentado?
- O Bent Over Barbell Row é outro exercicio que complementa a Cable Seated Row, xa que non só traballa os músculos das costas, senón que tamén engancha os bíceps e os ombreiros, promovendo o desenvolvemento equilibrado da parte superior do corpo.
- Os pullovers con mancuernas tamén poden complementar o cable Seated Row, xa que teñen como obxectivo os dorsais e os músculos da parte superior das costas, pero tamén enganchan o peito e os tríceps, proporcionando así un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de cable sentado
- Adestramento de fila de cables
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios de máquina de cable
- Rutina de fila sentada
- Adestramentos con cable para as costas
- Equipo de ximnasia para os músculos das costas
- Técnica de fila asentada por cable
- Adestramento de forza para as costas
- Adestramento de costas con máquina de cable
- Instrucións para a fila de cable sentado