Encollemento de ombros por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Encollemento de ombros por cable
O Cable Shrug é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos trapecios da parte superior das costas e do pescozo, axudando a mellorar a postura, a estabilidade e a forza da parte superior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, incluíndo atletas que buscan mellorar o seu rendemento e individuos que buscan unha mellor definición muscular. A xente pode querer facer este exercicio porque pode axudar a aliviar a tensión do pescozo e dos ombreiros, mellorar o aspecto da parte superior do corpo e contribuír a unha rutina de adestramento de forza completa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Encollemento de ombros por cable
- Agarre a barra de cable con ambas as mans cunha agarre por riba, as mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros e a barra ao nivel da cintura.
- Mantendo os brazos rectos, levante os ombros cara aos oídos o máis alto que poidas, manteña un momento para sentir a contracción nas trampas.
- Baixa lentamente os ombreiros ata a posición inicial, asegurándose de sentir o estiramento nas trampas.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, mantendo un movemento controlado durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Encollemento de ombros por cable
- **Agarre e posición**: manteña a barra de cable coas mans separadas ao ancho dos ombreiros, as palmas das mans cara ao corpo. As mans deben estar lixeiramente máis baixas que o nivel da cintura. Evite manter a barra demasiado alta xa que isto pode poñer unha tensión excesiva nos pulsos e cóbados.
- **Movementos controlados**: a clave para un encollemento de ombreiros efectivo do cable é realizar o movemento lentamente e con control. Levante os ombros cara aos oídos o máis alto posible, mantén premido un segundo e, a continuación, báixaos lentamente. Evite movementos bruscos ou rápidos que poidan provocar lesións.
- **Evita rodar os ombreiros**: un erro común é rodar os ombreiros cara adiante ou cara atrás durante o encollemento de ombreiros. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións no ombreiro. O movemento
Encollemento de ombros por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Encollemento de ombros por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Shrug. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, é beneficioso que un adestrador persoal ou un individuo experimentado demostre o movemento primeiro. Tamén poden proporcionar orientación sobre o peso que sería apropiado para un principiante.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Encollemento de ombros por cable?
- Outra variación é o One-Arm Cable Shrug, que implica usar un brazo á vez para illar e traballar cada ombreiro individualmente.
- O Back-the-Back Cable Shrug é unha versión diferente na que suxeitas o cable detrás das costas, apuntando a diferentes músculos dos ombreiros e da parte superior das costas.
- Tamén está o Seated Cable Shrug, onde te sentas nun banco ou nunha cadeira mentres realizas o exercicio, ofrecendo máis estabilidade e foco nas trampas.
- Por último, o Cable Upright Row Shrug é un exercicio combinado que non só funciona as trampas, senón tamén os deltoides e os bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Encollemento de ombros por cable?
- Filas verticales: as filas verticales complementan os encollementos de ombreiros por cable xa que non só traballan os músculos trapecios, senón que tamén enganchan os deltoides e os bíceps, proporcionando así un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- Face Pulls: este exercicio complementa os encollementos de ombreiros por cable centrándose nos deltoides posteriores e nos músculos máis pequenos da parte superior das costas, que a miúdo se descoidan nos adestramentos, mellorando a saúde e a postura dos ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Encollemento de ombros por cable
- Adestramento de Cable Shrug
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios de cable para as costas
- Técnica de Cable Shrug
- Adestramento muscular das costas con cable
- Exercicio de ximnasia Cable Shrug
- Exercicios para a parte superior das costas
- Adestramentos de máquinas de cable
- Adestramento de costas con cable
- Rutina de fitness Cable Shrug