Captura de balón medicinal e lanzamento por riba
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Captura de balón medicinal e lanzamento por riba
A captura de balón medicinal e o lanzamento superior é un exercicio dinámico que mellora a coordinación, a forza e o poder, dirixido principalmente ao núcleo, os ombreiros e os brazos. É apto para deportistas de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse aos niveis individuais de forma física. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar o seu rendemento deportivo, a súa aptitude funcional ou simplemente engadir variedade á súa rutina de adestramento, xa que combina o adestramento cardiovascular co desenvolvemento muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Captura de balón medicinal e lanzamento por riba
- Engancha o teu núcleo e dobre lixeiramente os xeonllos, preparándote para lanzar a pelota.
- Lanza o balón medicinal cara arriba e lixeiramente cara adiante, estendendo os brazos completamente pero sen bloquear os cóbados.
- Cando a pelota volva baixar, cóllea coas dúas mans, dobrando os xeonllos nunha lixeira agachamento para absorber o impacto.
- Pasa inmediatamente á seguinte repetición lanzando a pelota de novo por enriba, repetindo o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Captura de balón medicinal e lanzamento por riba
- Técnica de captura: cando colles o balón medicinal, usa sempre as dúas mans e absorbe o impacto dobrando os xeonllos e as cadeiras, entrando nunha lixeira posición en cuclillas. Isto reduce o risco de lesións nas mans, os brazos e os ombreiros. Nunca intente coller o balón cos brazos rectos ou trabados, xa que isto pode provocar lesións.
- Técnica de lanzamento: ao lanzar a pelota por enriba, usa as pernas e as cadeiras para xerar potencia, non só os brazos. Os teus brazos deben seguir o impulso creado pola parte inferior do teu corpo. Extende os brazos e solta a pelota no punto máis alto do teu alcance para maximizar a altura e a distancia do lanzamento.
- Use o peso correcto:
Captura de balón medicinal e lanzamento por riba Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Captura de balón medicinal e lanzamento por riba?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de captura de balón medicinal e lanzamento por riba. Non obstante, é importante comezar cunha pelota lixeira e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Captura de balón medicinal e lanzamento por riba?
- A captura de balón medicinal en cuclillas e o lanzamento por encima da cabeza: aquí realizas unha agachada cada vez que colles a pelota antes de lanzala por enriba, engadindo un compoñente de forza na parte inferior do corpo ao exercicio.
- A captura lateral de balón medicinal e o lanzamento por riba: esta variación consiste en coller o balón desde un pase lateral e despois lanzalo por enriba, traballando o movemento lateral e a coordinación.
- A captura de balón medicinal de salto e o lanzamento por riba: nesta versión, realizas un salto mentres lanzas a pelota por riba, aumentando as esixencias de forza cardiovascular e explosiva do exercicio.
- A captura de balón medicinal rotacional e o lanzamento por riba: esta variación require que xire o torso mentres colle e lanza a pelota, o que mellora a forza do núcleo e a potencia de rotación.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Captura de balón medicinal e lanzamento por riba?
- Os "Exercicios de Slam Ball" están relacionados xa que implican movementos e músculos similares aos do Medicine Ball Catch and Overhead Throw, proporcionando un adestramento de corpo enteiro que mellora a forza, a coordinación e a axilidade.
- Os "Dumbbell Thrusters" complementan o Medicine Ball Catch e Overhead Throw xa que combinan unha agachamento da parte inferior do corpo cunha prensa aérea, contribuíndo así a mellorar a potencia explosiva e a coordinación necesarias no exercicio de captura e lanzamento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Captura de balón medicinal e lanzamento por riba
- Exercicio de costas de Medicine Ball
- Lanzamento de balón medicinal por riba
- Adestramento de captura de balón medicinal
- Fortalecemento de espalda con balón medicinal
- Exercicio de retroceso
- Lanzamento e captura de balón medicinal
- Adestramento de costas con balón medicinal
- Lanzamento de balón medicinal
- Exercicios con balón medicinal para as costas
- Adestramento Catch and Throw Back