Golpe superior de balón medicinal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Golpe superior de balón medicinal
O Medicine Ball Overhead Slam é un exercicio dinámico que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo o núcleo, os ombreiros e as pernas, promovendo a forza e a potencia xerais. É un excelente adestramento para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que pretenden mellorar o seu rendemento deportivo ou que queren un exercicio de adestramento intervalado de alta intensidade. Este exercicio é atractivo pola súa capacidade para aumentar a saúde cardiovascular, mellorar a coordinación e apoiar os movementos funcionais empregados na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Golpe superior de balón medicinal
- Levante o balón medicinal por enriba da cabeza, estendendo completamente os brazos e mantendo as costas rectas.
- Cun movemento rápido e controlado, golpea a pelota contra o chan fronte a ti o máis forte que poidas, mentres te dobras nas cadeiras e os xeonllos e engancha o núcleo.
- Agáchate para coller o balón e volver á posición inicial.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Golpe superior de balón medicinal
- Evite a sobreextensión: un erro común é extender demasiado as costas durante a elevación aérea. Isto pode provocar lesións nas costas. En vez diso, céntrate en involucrar o teu núcleo e mantén as costas rectas durante todo o exercicio.
- Escolla o peso correcto: o peso do balón medicinal debe ser o suficientemente pesado como para ofrecer un desafío, pero non tan pesado que comprometa a súa forma ou faga que perda o control ao golpealo. Se notas que a túa forma está sufrindo ou se sentes tensión nas costas, pode ser un sinal
Golpe superior de balón medicinal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Golpe superior de balón medicinal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Medicine Ball Overhead Slam, pero é importante comezar cun peso máis lixeiro e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio é xenial para acondicionar todo o corpo e mellorar a potencia explosiva. Non obstante, sempre se recomenda consultar cun profesional de fitness ou cun adestrador persoal se é novo para facer exercicio para asegurarse de que o está a facer de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Golpe superior de balón medicinal?
- Medicine Ball Slam con Squat: esta variación implica realizar unha sentadilla antes de cada golpe superior, o que implica máis os músculos da parte inferior do corpo.
- Golpe de pelota medicinal rotacional: nesta variación, xiras o teu corpo 180 graos despois de cada golpe, o que axuda a mellorar a túa mobilidade e coordinación.
- Golpe de pelota medicinal con salto: despois de levantar a pelota por riba, saltas mentres a golpeas, engadindo un elemento cardio extra ao exercicio.
- Golpe de pelota medicinal dun só brazo: esta variación implica usar un brazo á vez para levantar e golpear a pelota, o que pode axudar a mellorar a túa forza e equilibrio unilateral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Golpe superior de balón medicinal?
- Burpees: este exercicio complementa o Medicine Ball Overhead Slam porque tamén incorpora un adestramento corporal completo, que combina forza e cardio, o que pode axudar a aumentar a resistencia e os niveis de aptitude xeral.
- Torsións rusas: este exercicio diríxese aos músculos do núcleo, de forma similar ao golpe superior de Medicine Ball, e pode axudar a mellorar a forza de rotación e a estabilidade, o que é beneficioso para moitos movementos funcionais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Golpe superior de balón medicinal
- Adestramento de Medicine Ball Slam
- Exercicio Overhead Ball Slam
- Adestramento de costas con Medicine Ball
- Exercicios de Medicine Ball para as costas
- Rutina de Overhead Slam
- Fortalece as costas con Medicine Ball
- Lanzamento de balón medicinal por riba
- Adestramento muscular das costas con Medicine Ball
- Medicine Ball Slam para fortalecer as costas
- Técnica Overhead Medicine Ball Slam