Exercicio de estiramento da parte inferior das costas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Exercicio de estiramento da parte inferior das costas
O Exercise Ball Lower Back Stretch é un adestramento beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos lumbares, axudando a mellorar a flexibilidade, reducir a tensión muscular e aliviar a dor nas costas. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que pasan longas horas sentados ou teñen molestias lumbares. A xente querería realizar este estiramento para mellorar a súa postura, promover a saúde da columna vertebral e previr problemas futuros relacionados coas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Exercicio de estiramento da parte inferior das costas
- Inclínate lentamente cara adiante, colocando as mans sobre o balón mentres mantés as costas e as pernas rectas.
- Pase gradualmente as mans cara adiante sobre a pelota, permitindo que o teu corpo rode sobre a pelota ata que a parte inferior das costas estea centrada sobre a pelota.
- Manteña esta posición durante 15 a 30 segundos, sentindo un suave estiramento na parte inferior das costas.
- Volve lentamente á posición inicial camiñando as mans cara atrás e de pé, despois repite o estiramento como desexes.
Mholaidhean airson Òl Exercicio de estiramento da parte inferior das costas
- Estiramento axeitado: para realizar o estiramento, inclínate cara atrás sobre a pelota e estende os brazos cara aos lados. Isto debería crear un estiramento na parte inferior das costas. É fundamental non estirar demasiado ou forzar as costas en posicións incómodas. Os movementos suaves e controlados son fundamentais para evitar lesións.
- Respiración controlada: Respire profunda e rítmicamente durante este exercicio. Inhala mentres te inclinas cara atrás e exhala mentres volves á posición inicial. A respiración controlada non só axuda a manter un ritmo constante, senón que tamén mellora a eficacia do estiramento favorecendo a relaxación e facilitando o alongamento muscular.
- Evitar a hiperextensión: un erro común
Exercicio de estiramento da parte inferior das costas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Exercicio de estiramento da parte inferior das costas?
Si, os principiantes poden facer o Exercise Ball Lower Back Stretch. Este exercicio é beneficioso para persoas de todos os niveis de condición física, incluídos os principiantes. Axuda a mellorar a flexibilidade e reducir a tensión na zona lumbar. Non obstante, é importante usar a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se es novo neste exercicio, pode querer que alguén te supervise ou te axude ata que esteas cómodo facéndoo por conta propia. Escoita sempre o teu corpo e para se sentes algunha incomodidade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Exercicio de estiramento da parte inferior das costas?
- O estiramento da bola de exercicio en decúbito supino: consiste en deitarse de costas coa bola de exercicio debaixo da parte inferior das costas e, a continuación, arqueando suavemente as costas sobre a pelota para estirar os músculos da parte inferior das costas.
- O estiramento lateral da bola de exercicio: nesta variación, séntese sobre a pelota e inclínase lentamente cara un lado, estirando o lado oposto da parte inferior das costas.
- O estiramento da bola de exercicio con inclinación cara adiante: implica estar de pé coa bola de exercicio diante de ti, inclinándose cara adiante e apoiando as mans sobre a pelota, e despois rolar lentamente a pelota para afastarche para estirar a parte inferior das costas.
- A torsión da parte inferior das costas da bola de exercicio: este estiramento consiste en sentarse na pelota, colocar as mans nas cadeiras e torcer suavemente o torso dun lado a outro, estirando os músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Exercicio de estiramento da parte inferior das costas?
- "Exercise Ball Bridge" é outro exercicio complementario xa que fortalece a parte inferior das costas e os músculos do núcleo, proporcionando apoio adicional para a columna vertebral durante o estiramento da parte inferior das costas na bola de exercicio.
- "Exercise Ball Abdominais Rollouts" tamén pode complementar o Exercise Ball Lower Back Stretch, xa que se centra no fortalecemento do núcleo, o que axuda a manter unha postura e un equilibrio adecuados, reducindo o risco de lesións ao realizar o estiramento lumbar.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Exercicio de estiramento da parte inferior das costas
- Estiramento da parte inferior das costas de balón de estabilidade
- Exercicios para as costas de balón
- Adestramentos para aliviar a dor lumbar
- Exercicios de balón de estabilidade para a dor de costas
- Exercicio de balón para alivio lumbar
- Estiramento das costas da pelota de fitness
- Exercicios de fortalecemento das costas con balón de estabilidade
- Bola de ximnasia estiramento lumbar
- Exercicios con balón para as costas
- Estiramento da parte inferior das costas usando balón de estabilidade