Push-up rotacional de xeonllos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up rotacional de xeonllos
A flexión rotacional de xeonllos é un exercicio avanzado que combina adestramento de forza e estabilización do núcleo, dirixido ao peito, os brazos e os músculos abdominais. É axeitado para persoas cun nivel de fitness intermedio a avanzado, que buscan intensificar o adestramento da parte superior do seu corpo e do núcleo. Este exercicio é demandado pola súa capacidade para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a estabilidade do núcleo e promover unha mellor coordinación e equilibrio.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up rotacional de xeonllos
- Baixa o corpo cara ao chan, dobrando os cóbados e mantendo o corpo recto.
- Mentres empurras o corpo cara arriba, xira a parte superior do corpo cara á dereita, estendendo o brazo dereito cara ao teito mentres mantés a man esquerda no chan.
- Volve á posición inicial e repite a flexión, esta vez xirando a parte superior do corpo cara á esquerda e estendendo o brazo esquerdo cara ao teito.
- Continúa alternando os lados con cada flexión, asegurándote de manter a forma e o control adecuados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Push-up rotacional de xeonllos
- Movemento controlado: mentres baixas o corpo cara ao chan, mantén os cóbados preto do corpo. Empurre cara arriba e mentres o fas, xira a parte superior do corpo cara a un lado, levantando o brazo do mesmo lado cara ao teito. Repita o movemento, alternando os lados. Evite correr polos movementos. Cada fase da flexión debe facerse de forma lenta e controlada para maximizar o compromiso muscular e evitar lesións.
- Compromiso do núcleo: mantén o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio. Isto non só axudará a estabilizar o corpo, senón que tamén mellorará a eficacia do push-up. Un erro común é esquecer
Push-up rotacional de xeonllos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up rotacional de xeonllos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de flexión rotacional de xeonllos. Non obstante, é importante ter en conta que esta é unha forma máis avanzada de flexión, polo que pode ser un reto para aqueles que son novos no adestramento de fitness ou de forza. Os principiantes deben comezar coas flexións básicas e progresar gradualmente a variacións máis desafiantes a medida que melloren os seus niveis de forza e fitness. Tamén é fundamental manter a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se non está seguro de como realizar este exercicio, considere buscar consello dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up rotacional de xeonllos?
- Push-up de diamante de xeonllos: nesta variación, formas unha forma de diamante coas mans no chan, que apunta ao tríceps con máis intensidade.
- Push-up de Spiderman de xeonllos: isto implica levar o xeonllo ao cóbado durante cada flexión, engadindo unha torsión que faga funcionar os teus oblicuos, así como os brazos e o peito.
- Push-up de palmas de xeonllos: esta é unha variación máis avanzada na que empurras explosivamente dende o chan e bates as mans antes de aterrar, o que aumenta o desafío cardiovascular.
- Push-up de agarre ancho de xeonllos: nesta variación, colocas as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, o que apunta aos músculos do peito con máis intensidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up rotacional de xeonllos?
- Torsións rusas: este exercicio complementa o aspecto rotacional da flexión rotacional de xeonllos traballando os oblicuos e os abdominais transversais, mellorando así a forza e a estabilidade rotacional.
- Dumbbell Bench Press: este exercicio ten como obxectivo o peito, os ombreiros e os tríceps, de xeito similar ao push-up rotacional de xeonllos, axudando a aumentar a forza e a resistencia nestes grupos musculares para un mellor rendemento no movemento de flexión.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up rotacional de xeonllos
- Tutorial de flexión rotacional de xeonllos
- Exercicio corporal de peito
- Exercicios de tonificación da cintura
- Variacións de flexión de xeonllos
- Flexión rotacional para principiantes
- Exercicios de peso corporal para o peito
- Adestramento na casa para a cintura
- Guía de flexión rotacional de xeonllos
- Exercicio de peito e cintura
- Flexión rotacional do peso corporal.