Jump Squat búlgaro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Jump Squat búlgaro
O Bulgarian Jump Squat é un exercicio dinámico que combina adestramento de forza e pliometría, dirixido aos músculos da parte inferior do corpo como os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais. Este exercicio é ideal para deportistas, entusiastas do fitness ou para calquera persoa que busque mellorar a forza, a potencia e o equilibrio da parte inferior do seu corpo. A incorporación de Bulgarian Jump Squats na túa rutina de adestramento pode mellorar a túa potencia explosiva e axilidade, converténdoo nun exercicio beneficioso para aqueles que practican deportes que requiren saltos ou esprintes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Jump Squat búlgaro
- Levante o pé esquerdo nun banco ou nunha caixa resistente detrás de ti, esta é a túa posición inicial.
- Baixa o corpo nunha agachadura profunda, asegurándote de que o xeonllo dianteiro estea aliñado co pé e non se estenda máis aló dos dedos dos pés.
- Empurra polo talón do teu pé dianteiro e explota cara arriba nun salto, usando os brazos para impulsar.
- Aterra suavemente de novo na posición de agachada co pé dereito cara adiante e repite o exercicio inmediatamente, esta vez cambiando de perna.
Mholaidhean airson Òl Jump Squat búlgaro
- Manter a boa forma: ao realizar a sentadilla de salto búlgaro, asegúrate de manter as costas rectas e manter o peito levantado. Mentres baixas o corpo, dobre o xeonllo dianteiro nun ángulo de 90 graos. Evite inclinarse cara adiante ou deixar que o xeonllo se estenda máis aló dos dedos dos pés, xa que isto pode provocar unha tensión excesiva no xeonllo e provocar lesións.
- Power Up: ao saltar, conduce polo talón do teu pé dianteiro e usa o poder dos teus glúteos e quads para impulsarte cara arriba. Isto non só axuda a aumentar a forza nestes grupos musculares, senón que tamén garante que estea a realizar o exercicio correctamente.
- Aterraxe suave:
Jump Squat búlgaro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Jump Squat búlgaro?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bulgarian Jump Squat, pero recoméndase comezar coa versión básica do Bulgarian Squat antes de engadir o salto. Este exercicio require unha boa cantidade de equilibrio, forza e coordinación. É importante perfeccionar primeiro a forma e a técnica para evitar posibles lesións. Do mesmo xeito que con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar cun peso lixeiro ou sen peso e aumentar gradualmente a medida que se van facendo máis fortes e máis cómodos co exercicio. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou un adestrador persoal ao comezar unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Jump Squat búlgaro?
- Squat de salto búlgaro dunha perna: esta variación implica realizar o exercicio nunha perna á vez, o que aumenta o desafío e apunta a cada perna individualmente.
- Squat de salto búlgaro con balón medicinal: nesta variación, sostén un balón medicinal coas dúas mans ao nivel do peito mentres realizas os saltos.
- Squat de salto búlgaro con bandas de resistencia: esta variación implica o uso de bandas de resistencia ao redor das coxas ou dos nocellos para engadir resistencia adicional e aumentar a intensidade do exercicio.
- Bosu Ball Bulgarian Jump Squat: esta variación usa unha bola Bosu para engadir un elemento de inestabilidade, que engancha o núcleo e mellora o equilibrio e a coordinación.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Jump Squat búlgaro?
- Box Jumps: este exercicio pliométrico mellora a potencia explosiva e a coordinación, semellante ao Bulgarian Jump Squat, o que o converte nun excelente adestramento complementario para mellorar a altura e a velocidade de salto.
- Pesos mortos: os pesos mortos traballan nos músculos da cadea posterior: os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas, que tamén se enganchan durante as sentadillas búlgaras. Fortalecer estes músculos pode axudar a mellorar o rendemento xeral e a forma do Bulgarian Jump Squat.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Jump Squat búlgaro
- Adestramento búlgaro Jump Squat
- Exercicios de peso corporal para as coxas
- Squat búlgaro para coxas
- Exercicios de Jump Squat
- Exercicios de peso corporal búlgaro
- Adestramentos orientados á coxa
- Peso corporal Búlgaro Jump Squat
- Fortalece as coxas con Bulgarian Squat
- Jump Squat estilo búlgaro
- Exercicios de squat búlgaro para as coxas