Sofá Stretch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sofá Stretch
O Couch Stretch é un poderoso exercicio dirixido principalmente a mellorar a flexibilidade e a mobilidade nas cadeiras e os cuádriceps. É un adestramento ideal para persoas que pasan moito tempo sentadas ou teñen un estilo de vida sedentario, xa que axuda a contrarrestar os efectos negativos da permanencia prolongada. A xente querería facer o estiramento do sofá xa que axuda a reducir a dor lumbar, mellorar a postura e mellorar o rendemento xeral nas actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sofá Stretch
- A continuación, coloque o xeonllo da perna axeonllada contra o sofá ou a cadeira, coa parte superior do pé mirando cara arriba e descansando na superficie do sofá ou da cadeira.
- Levante lentamente o torso en posición vertical, mantendo as costas rectas e as mans nas cadeiras para o equilibrio.
- Manteña esta posición, asegurándose de que as cadeiras estean cadradas e mirando cara adiante, durante 30 segundos a 2 minutos, sentindo un estiramento na parte dianteira da cadeira e da coxa.
- Saia do estiramento con coidado e cambia de lado, repetindo o exercicio coa outra perna.
Mholaidhean airson Òl Sofá Stretch
- Posicionamento correcto: un erro común é o posicionamento incorrecto. O teu xeonllo traseiro debe estar contra a parede ou o sofá e o pé dianteiro debe estar plano no chan fronte a ti. O teu torso debe estar erguido, non inclinado cara adiante. Se che resulta difícil manter esta posición, podes usar un bloque ou almofada de ioga debaixo do xeonllo para obter apoio adicional.
- Profundización gradual: non forzas o teu corpo ao tramo máis profundo inmediatamente. Comeza cun estiramento moderado e, a medida que o teu corpo comeza a relaxarse, profundiza gradualmente o estiramento. Isto pode evitar forzar ou tirar dun músculo.
- Respira e relaxa: Lembre de respirar profundamente e relaxarse durante o tramo. Holding
Sofá Stretch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sofá Stretch?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Couch Stretch. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. O Couch Stretch é un excelente exercicio para aumentar a flexibilidade da cadeira e estirar os flexores da cadeira. Pode ser un reto ao principio, especialmente se os músculos están tensos, pero coa práctica regular, será máis fácil. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness se non estás seguro de como realizar un novo exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sofá Stretch?
- O Standing Couch Stretch é outra variación na que estás diante do sofá, colocas un pé detrás de ti no sofá e inclínate cara adiante, estirando a parte dianteira da coxa e a cadeira.
- O estiramento do sofá sentado consiste en sentarse no bordo do sofá cunha perna dobrada e o pé no chan, mentres que a outra perna está estendida cara atrás ao longo do sofá, estirando a cadeira e a coxa.
- O Lying Couch Stretch é unha variación na que te deites boca abaixo no sofá cunha perna colgando dun lado e a outra perna dobrada e apoiada na parte traseira do sofá, estirando os flexores da cadeira e os cuádriceps.
- O estiramento elevado do sofá implica colocar o pé dianteiro no sofá mentres o xeonllo traseiro está no chan, de xeito similar ao
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sofá Stretch?
- Pose da pomba: esta postura de ioga complementa o estiramento do sofá abrindo os flexores da cadeira e estirando os glúteos, proporcionando un estiramento máis completo para a parte inferior do corpo e axudando a reducir a tensión e as molestias.
- Squats: as sentadillas funcionan en conxunto co Couch Stretch fortalecendo os glúteos e os isquiotibiais, o que pode axudar a mellorar a eficacia do Couch Stretch e promover unha mellor postura e aliñamento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sofá Stretch
- Adestramento co peso corporal
- Exercicio de estiramento do sofá
- Exercicios para as coxas na casa
- Couch Stretch para coxas
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Técnica Couch Stretch
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Adestramento de estiramento do sofá
- Estiramento do sofá de peso corporal
- Exercicios de tonificación das coxas na casa