Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo
O Elbow to Knee Side Plank Crunch é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos oblicuos, pero tamén engancha o núcleo, mellorando a forza e estabilidade abdominal en xeral. Este exercicio é axeitado para persoas de niveis intermedios a avanzados que buscan intensificar os seus adestramentos básicos. Ao integrar este movemento na súa rutina, os individuos poden mellorar o seu equilibrio, coordinación e forza corporal lateral, que son esenciais para varios deportes e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo
- Asegúrate de colocar a man superior detrás da cabeza co cóbado apuntando cara ao teito.
- Lenta e coidadosamente, xunta o xeonllo superior e o cóbado nun movemento crujido.
- Fai unha pausa por un momento cando o xeonllo e o cóbado se atopen, despois volve lentamente á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro lado e repite para un adestramento de forza equilibrado.
Mholaidhean airson Òl Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo
- **Movemento controlado:** Ao realizar o crunch, xunta o cóbado superior e o xeonllo de forma controlada. Evite acelerar o movemento xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- **Involucrar os músculos básicos:** Lembra manter o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio. Isto non só axuda a manter o equilibrio, senón que tamén maximiza os beneficios da crise.
- **Evita cadeiras cadeiras:** Un erro común é deixar caer as cadeiras durante o exercicio. Para evitar isto, empurra activamente as cadeiras cara arriba usando os músculos do núcleo e dos glúteos. Isto tamén axudará a involucrar os músculos correctos e aumentar a eficiencia do adestramento.
- ** Bre
Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Elbow to Knee Side Plank Crunch. Non obstante, é un movemento relativamente avanzado que require unha boa cantidade de forza central, equilibrio e coordinación. Recoméndase que os principiantes comecen con exercicios máis sinxelos, como o tablón básico e o tablón lateral, e gradualmente vaian facendo movementos máis complexos como o Elbow to Knee Side Plank Crunch. Estes son os pasos para facer este exercicio: 1. Comeza nunha posición de tablón lateral no cóbado esquerdo. O cóbado debe estar directamente debaixo do ombreiro. A cabeza, as cadeiras e os pés deben estar en liña recta. 2. Estende o brazo dereito cara arriba cara ao teito. 3. Lentamente xunta o cóbado dereito e o xeonllo dereito diante do teu corpo, crujindo na cintura. Tenta tocar o cóbado co xeonllo. 4. Estende lentamente o brazo dereito e a perna dereita cara atrás á posición inicial. 5. Repita o número de repeticións desexado e, a continuación, cambie ao outro lado
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo?
- Tablón lateral con torsión: desde a posición da táboa lateral, xira a parte superior do corpo e leva o cóbado superior cara ao cóbado inferior, traballando eficazmente os oblicuos.
- Plancha lateral con alcance do brazo: nesta versión, mantendo a prancha lateral, estendes o brazo superior cara arriba e despois chegas por debaixo e detrás do teu corpo, desafiando o teu equilibrio e control.
- Dips de cadeira lateral: esta variación implica mergullar a cadeira cara ao chan e, a continuación, levantala de novo, engadindo traballo extra para os abdominais laterais.
- Plancha lateral cunha flexión de xeonllos: desde a posición da táboa lateral, dobre o xeonllo superior e lévao cara ó peito, despois estendeo cara a fóra, traballando os abdominales e os flexores da cadeira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo?
- O Bicycle Crunch é outro bo complemento xa que implica un movemento de torsión similar que engancha os oblicuos e os abdominales, mellorando os beneficios do Elbow to Knee Side Plank Crunch proporcionando variedade e complexidade ao teu adestramento.
- O exercicio Mountain Climber complementa o Elbow to Knee Side Plank Crunch dirixíndose aos mesmos grupos musculares (abdominais e oblicuos), pero tamén inclúe un compoñente cardio, que pode axudar a mellorar a forma física xeral e a queima de graxa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo
- Crunchs laterais
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Exercicio de cóbado a xeonllo
- Variacións de taboleiro laterais
- Adestramentos de cintura con peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do núcleo
- Crunch lateral para abdominales
- Exercicios de cintura sen equipamento
- Exercicios na casa para a cintura
- Plancha lateral do xeonllo ao cóbado.