Recto do abdomen
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Recto do abdomen
O exercicio Rectus Abdominis diríxese principalmente aos músculos abdominais, promovendo a forza e a estabilidade do núcleo, o que é vital para a condición física xeral e as actividades diarias. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a diferentes niveis de fitness. As persoas poden querer realizar este exercicio para mellorar a súa postura, mellorar o rendemento deportivo, reducir a dor nas costas ou conseguir unha zona abdominal tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Recto do abdomen
- Coloque as mans detrás da cabeza ou sobre o peito, asegurándose de non tirar do pescozo cando realice o exercicio.
- Engancha o teu núcleo e levanta a parte superior do corpo cara aos xeonllos, mantendo a parte inferior das costas en contacto co chan.
- Manteña esta posición durante uns segundos, centrándose en tensar os músculos abdominais.
- Baixa lentamente o teu corpo ata a posición inicial, mantendo o control e non permitindo que o teu corpo simplemente caia ao chan. Repita isto para a cantidade de repeticións desexada.
Mholaidhean airson Òl Recto do abdomen
- Movementos controlados: asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Balancear ou usar o impulso para completar o movemento pode producir un compromiso muscular ineficaz e aumentar o risco de lesións.
- Respiración: é importante respirar correctamente durante o adestramento. Inhala mentres te preparas para o movemento e exhala mentres realizas a contracción. Conter a respiración ou respirar irregularmente pode causar mareos e non axudará na contracción muscular.
- Non se apresure: moitas persoas cometen o erro de intentar apresurarse cos exercicios abdominais. Isto pode levar a unha forma inadecuada e unha eficacia reducida. Os movementos lentos e deliberados engancharán os músculos máis completamente e levarán a mellores resultados.
- Progreso gradualmente: non te esforces
Recto do abdomen Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Recto do abdomen?
Si, os principiantes poden realizar exercicios dirixidos ao rectus abdominis, que é o músculo responsable do aspecto "six-pack". Non obstante, é importante comezar con exercicios básicos e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a forza e a resistencia. Aquí tes algúns exercicios para principiantes: 1. Crunchs: Déitese de costas, dobre os xeonllos e mantén os pés planos no chan. Coloque as mans detrás da cabeza. Levante a parte superior do corpo do chan, manteña un momento e, a continuación, baixe as costas. 2. Planchas: póñase nunha posición de flexión, pero descanse sobre os antebrazos en lugar das mans. Manteña o corpo en liña recta dende a cabeza ata os pés. Manteña esta posición o maior tempo posible. 3. Levantamento das pernas: Déitese de costas coas pernas rectas. Levante as pernas nun ángulo de 90 graos e, a continuación, baixe lentamente. Lembra que é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións e sacar o máximo proveito
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Recto do abdomen?
- O crunch da bicicleta é unha variación que non só traballa o recto abdominal, senón que tamén engancha os oblicuos debido ao movemento de torsión implicado.
- O crunch inverso é un exercicio da parte inferior do abdomen que se dirixe principalmente ao recto do abdomen levantando as cadeiras do chan.
- O crujido vertical das pernas é unha variación máis desafiante que consiste en levantar as pernas verticalmente e engrosar cara arriba, apuntando ao recto abdominal.
- O crunch do brazo longo é outra variación que aumenta a dificultade ao estender os brazos detrás de ti, polo que esixe máis esforzo do recto abdominis para levantar a parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Recto do abdomen?
- Bicycle Crunches apuntan especificamente ao recto abdominis e aos oblicuos, proporcionando un completo adestramento abdominal que complementa o recto abdominis traballando os músculos desde diferentes ángulos e intensidades.
- Os levantamentos de pernas son un exercicio efectivo para o abdome inferior que complementa o recto do abdomen centrándose na parte inferior do músculo, que moitas veces se pode descoidar noutros exercicios abdominais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Recto do abdomen
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento do recto abdominal
- Adestramentos orientados á cintura
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Adestramento dos músculos abdominais
- Exercicio de peso corporal do recto abdominal
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Exercicios de peso corporal para abdominales
- Exercicios para Rectus Abdominis
- Exercicios de tonificación da cintura